常见的10套瑜伽序列

常见的10套瑜伽序列

第1套——肩颈

常见的10套瑜伽序列 常见的10套瑜伽序列

注意每个动作保持30秒

动作缓慢而有控制

保持脊柱中立位，颈部的延展

适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好

第2套——开肩

常见的10套瑜伽序列

每个动作保持30秒

注意拉伸的时候

感觉到肌肉微微紧张即可

此套瑜伽序列几乎将肩部周围

所有的肌肉都有拉伸到了

第3套——打开胸腔

常见的10套瑜伽序列

每个动作保持30秒

此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔

还可以用来做开背的练习

后弯不好的伽人，这套序列要常练

第4-6套——打开髋部

常见的10套瑜伽序列 常见的10套瑜伽序列 常见的10套瑜伽序列

以上三套都是打开髋部的瑜伽序列

方式方法不同，但效果都非常好

第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度

第3套看起来只有一个动作

但是通过体位的不断变化

不仅可以达到开髋的效果

还能后拉伸大腿的前侧和后侧

伽人们可以根据自己的情况选择练习

每个动作保持30秒

第7套——拉伸大腿后侧

常见的10套瑜伽序列

拉伸大腿后侧前

一定要注意热身充分

因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤

每个动作保持30秒

第8套——大腿内侧、外侧、后侧拉伸

常见的10套瑜伽序列

最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了

大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了

每个动作保持30秒

这套练习瘦腿效果也很棒

第9套 ——椅子上的瑜伽序列

常见的10套瑜伽序列

练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要

一把椅子可以帮助你更好的完成体式

把体式做的更有深度

同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩

每个动作保持30秒

第10套——睡前瑜伽

常见的10套瑜伽序列

睡前瑜伽很简单动作也不多

但却可以帮你更好的放松身体

促进睡眠，每个动作保持30秒

附：开脚背的瑜伽序列

常见的10套瑜伽序列

结合自身实际，循序渐进。

练习、练习、再练习！

每天一小时与身体对话。

塑造不一样的你！