瑜伽修行日记7

        我们所有的体式，最主要的是锻炼脊柱，让它回归正位并且保持灵活。脊柱健康的人可以避免大部分头、颈、腰、背的疼痛；反过来，脊柱变形会压迫神经，造成四肢麻木，影响内脏循环。而且脊柱偏移后无法在原来的地方承受身体重量，就会骨质增生――多长出一些骨头支撑身体。

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        现代人从颈椎到尾椎出现问题的比例很高，不仅仅是因为电脑普及长时间坐着造成的，还有站立行走的错误姿势，和休息时半躺半卧的看手机、电视引起脊柱变形导致的。

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我们学到的第一个体式是“山式站立”，这是一个在日常场合随时可以练习而且非常有益的体式，能帮助骨骼中正，增强肌肉力量，消耗脂肪。唯一的缺点是站起来会有点累。但是想到不花钱，利用等待公交或排队的时间就可以练习，就会觉得特别值得！接下来我会分享这个体式的要点。

        一，身体重心放在双脚大小脚趾球，脚跟和脚外侧中点，也就是三处受力点。通过观察自己鞋底的磨损情况，就可以判断重心是否分布均匀。有的人前脚掌很快磨穿，有的是些后跟偏向内或外一侧。比如，我从前的皮鞋就是脚后跟外侧先磨掉一层，说明我习惯重心向两外侧靠后的位置集中。长期腿骨向两边歪斜，会导致塌腰和腹部向前突出。腰椎的偏移又会导致颈椎胸椎的移位。所以那几年每月得定期做推拿以缓解肩颈尾椎的疼痛。即便现在也没有完全消除。很多老年人比如我母亲，在长年重心偏离的情况下，脚部长出骨刺，因为需要更多的骨头来支撑身体，而有些该受力的骨头可能没有用到。

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（图片来自百度）

        二，双腿肌肉收紧，带动膝盖上提，腹部内收，臀部夹紧，耻骨上提。这一系列隐而不露的动作非常重要，我们会明显感觉全身松散的部分向身体核心收拢，同时会伴随疲惫吃力的感觉，因为我们不常启用身体的肌肉，会感到陌生费力。相信我，坚持练习，你会发现腰部尾椎的疼痛顿时缓解，而体态会显得更年轻！不必买昂贵的束腹裤，那会让血液不畅，影响消耗。自己启用肌肉的力量，则能加速血液循环，而且身体要燃烧储备的脂肪来提供肌肉收缩的力量。典型的静态有氧运动，一定要尝试一下哦！

        三，立直脊背，胸骨上提，双肩放松，自然下沉。胸骨上提不是向前挺立，而是向头顶延展，如同有人提着头顶的头发。我们的肩膀常不自觉的紧张耸起，有些是潜意识的压力造成的不由自主的对抗姿态。有觉知的深呼吸可以放松双肩。

        以上是“山式站立”的介绍，随时想起来随时做吧！这也算化整为零的对自己的投资――一种利用零散时间和精力对健康的投资。大家尝试以后，如果有效果有感受欢迎反馈哦！祝愿一切朋友们身体健康！

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