Day➀
早餐:无糖豆浆✚一个鸡蛋✚一片全麦吐司
午餐:小半碗米饭✚水煮西兰花
晚餐:半个苹果✚一袋酸奶
Day➁
早餐:无糖杂粮粥✚一片吐司✚一个奇异果
午餐:小半碗糙米饭✚一块三文鱼
晚餐:西红柿沙拉✚一袋酸奶
Day➂
早餐:红豆粥✚一根玉米
午餐:蒸南瓜✚水煮青菜
晚餐:一根黄瓜✚一包酸奶
Day➃
早餐:无糖豆浆✚一个鸡蛋
午餐:稀饭✚水煮鸡胸肉
晚餐:蔬菜沙拉✚一袋酸奶
Day➄
早餐:南瓜粥✚一个鸡蛋
午餐:杂粮饭✚凉拌蔬菜
晚餐:一个橙子✚一袋酸奶
Day➅
早餐:脱脂牛奶✚两片无糖吐司
午餐:小米粥✚清蒸鱼肉
晚餐:少量低糖水果✚一包酸奶
Day➆
早餐:无糖燕麦片✚脱脂牛奶
午餐:红豆薏米粥✚水煮青菜
晚餐:火龙果✚一袋酸奶
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