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读研二的时候有幸聆听我们学校一位学术大牛的课，整个学期没有逃过一节、落下一分钟（呃，似乎暴露了什么）。老师开学第一堂课就声明本学期他的课不点名、不强制要求学生来听、期末考试形式自由，就在这么宽松的政策下，这门课学生到课率达到本班历史巅峰。
他是个看起来四十出头但其实年近花甲的小老头，总能把枯燥的知识点用自带笑点、通俗易懂的语言表述出来，课堂气氛轻松活跃。他上课习惯提前五分钟准备好，一堂大课两个小时从来都站着讲，还慷慨激昂。一天课间休息时间，他坦言自己每天晚上一点睡觉早晨六点起床，数十年生物钟从未改变，早就听闻他在业余时间兼职做了很多事情，学术成果颇丰已经足够耗时费力，他甚至常常免费为新人婚礼做主持，对于近六十岁的人来说，着实让人敬佩。
我一直都很好奇，每当听闻一些大牛的经历，总是想问：
为什么你们精力用不完？
你们睡那么少真的不困吗？
你们“生而为赢”的身体素质是基因决定的吗？
前不久阅读盖洛普公司全球咨询业务负责人汤姆·拉思的《你充满电了吗》，我找到了答案。
其实，我们在生活的细节中或许早有体会，但你不曾深思，想要时刻保持精神饱满地生活，并不难。用汤姆·拉思的话来总结就是：
意义、互动、能量
一、意义
我们早就不再谈“为中华之崛起而读书”了，偶尔你跟好友闲谈：嘿，我做这些努力是为了实现个人价值，朋友可能会喷你：少整这虚的了，还不是为了挣钱。
为了赚钱没有错，很多时候这就是一个简单纯粹又现实的目标，但是这不能成为意义。
当我们为了满足物质生活而疲于奔命的时候，甚至为了挣钱而委屈自己的时候，能量并不能因此而被激活，汤姆·拉思在《你充满电了吗》一书中通过调查数据向我们揭示了这一现实：将注意力集中在工作的意义和影响上，而不是工作所能带来的金钱回报上，将是改善人们工作质量以及取得财务成功的最好办法。
你第一反应一定是这怎么可能，没有什么比给我钱更给力了。但其实你仔细想想，我们深获鼓舞斗志昂扬的原动力真的是金钱吗？不是。
上学时候我在桌脚贴了偶像的照片，每当精神懈怠，只要看一眼，就满血复活；
写文章常常耗尽心血，但是每次受到读者的认可我就欣喜若狂，整日做事活力爆棚；
中秋节到了，老板一句问候：过节回家吗？月饼带回去吃，顿时觉得这是不同于发工资时候的温暖，但却比发工资更让人干劲十足；
“妈，今天老板给我发奖金了”，“那说明你表现好啊，我闺女真棒”，让你打满鸡血的一定不止是微薄的奖金，更是你带给父母的自豪感。
这都是意义。激活精力的关键：从微小中创造意义。
二、互动
没有什么比朋友一句消极的互动，更能打消积极性了。
公司同事今天穿了一件新买的连衣裙，早晨欢快地跟你打招呼。你回应道：早啊，呀，你买的新裙子啊，这个颜色好像不太适合你嘛，下次别买绿色衣服了。
她可能因为你的一句话消极一整天。你需要的邮件她帮你签收后放在办公桌上忘记通知你，你昨天吩咐的事情她可能因为挂念这条裙子所以全部忘记了。
汤姆在书中提到：“如果你给朋友的便条中有一处负面评价，那么你大概需要再写四个正面评价才能让对方的心情恢复到中性状态。”
积极的互动往往能产生你意想不到的收获，善于发现别人的优势，给出诚恳的鼓励和赞扬，你一定不会料到，循环效应的终点，是你的神采飞扬。
三、能量
想要整日活力无限吗？有些习惯，可能要改变了。
1、远离你的智能手机
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你知道吗？实验表明，狗在一定条件下，听到铃声便会开始分泌唾液。这样的条件反射，同样会出现在你听到手机、电脑的提示音时。
这无疑将对你工作的专注度大打折扣。
我们如今的手机依赖症一定不仅仅限于受到提示音的打扰了，很多同龄人表示有过这样的体会，每当看书或者工作的时候，手机放在一旁，感觉似乎有消息来了，打开手机却什么都没有，甚至十分钟不检查是否有新消息，就会焦躁，无法继续专心工作。
研究团队预测，你每看一条信息，都需要67秒才能恢复到原来状态，另一研究表明，视线范围内的手机会降低专注度和执行复杂任务的能力。如果你也有手机依赖症状，而你想要精力饱满地生活，是时候远离智能手机了。把它调成静音模式或者智能的勿扰模式，专心做事吧。
2、增加活动量，拒绝久坐
《你充满电了吗》告诉我们：每坐两小时会抵消20分钟运动带来的好处。
很多人有这样的习惯，感到疲惫就用睡觉来解决。但是往往收效甚微，因为你不是缺觉，而是缺乏锻炼。久坐的危害我们一定多多少少都听过，但是从未真正重视起来，这绝对不是危言耸听，久坐消耗了你太多的能量，定时休息和运动吧，从细微的改变开始，你会感到所有细胞都活跃起来了。
3、选择“快乐食品”
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读大学的时候我选修过一堂课叫食品科学，老师说这世上有十种食物叫“快乐食品”。很多年过去我已经忘记具体是哪十种食物了，只记得排在第一位的是香蕉。这些年每当消极食欲大增的时候，我会下意识让自己吃两根香蕉，会产生不一样的满足感，很奇特。读汤姆的书看到“寻找能你心情充电的食物”一节不觉回味起自己的快乐食品，虽然不知其科学原理何在，但确实亲测有效。
每个人都有自己专属的快乐食品，但达成共识的是：过油会让人昏昏欲睡，过糖可能让人无精打采。改变饮食习惯，找到让肠胃舒适的简餐，你的好状态可以吃出来。
做有余力的人，和有余力的人交朋友，过有余力的生活。
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