自卑的成因：
我们所拥有的现实基础，让我们对于这些期待只能仰望却难以实现，人们面对的选项很少，而无论怎么选都不得不承担惩罚，责难和失去的风险。
而当我们所做的选择被收缩在很小空间时，做出的每一个选择都会与其他的期望相冲突。
例如：实现自我价值没有那么难，前提是你得足够年轻漂亮。
自卑是一种痛苦的感情或经历，人们往往认为自己有巨大的缺陷，所以不值得获得别人的认同，尊重与爱，女性的自卑往往是因为 她们正处在一个多层次的，相互叠加交织并存在你矛盾期待的自卑之网中，并由此衍生出恐惧，责难和孤立等情感。
获取自卑恢复力的方法
四大要素：
1.找到自己的自卑按钮
2.进行认知延伸
3.说出心声
4.对回应做出反馈
方法：
1.辨识自卑，体会身体警报，辨识自卑。
自卑离不开社会家庭的影响，从小的家庭教育已经深入骨血当中，成为我们习惯的一部分，因此识别之后自己要在现实基础上进行调整。
2.感到不适时可以寻求别人倾诉来得到理解，并听听她们的意见来分析
3.感到不适时表达自己的想法：
从书中的例子，女主抱怨了一句，对方就泼水说“我从来没有后悔生孩子”，反问“你是从哪儿判断出我后悔了？我只说自己很累啊”便可以早看清对方的想法，如果对方依旧固执的那么认为，那么我大可以主动的将话题引向别处：“我觉得咱们可能在理解对方上有些问题，还是说些别的吧。”然后再也不跟她独处。
学会调转镜头
1、她这么打击我，刻薄，只是为了满足她自己的私欲，满足她心里的不舒服，一种攻击。
公司不断营造这个道理，是为了卖出产品，获得利益。
不是只有我不够好
问题没有想象中的严重
举例：离婚，很多女人离婚后经济上不宽裕，并且心理也认为自己处在一个被挑选，很惨的状态，自己混的太差，没有能力照顾好跟我生活在一起的人。会觉得所有的错都在自己身上，谁让自己那么笨，连家里有多少钱都不知道。但把问题拉长，很多离婚女性确实找不到好的工作，收入低，而且难以得到抚养费。这个事情背后的社会、经济、文化因素都包括，不仅仅是女性自己的问题。
从来没有谁配不上
去资格化
勇敢说出自己不够好
1.建议回答：你这么尖酸的批评我的体重，我真的感到很受伤。难道你唯一关心 就是我的体重吗？如果你觉得你狠狠嘲笑我后我就会改变，变成一个苗条的美女，我只能告诉你，这不可能。你所用只能让我们之间的关系越来越远。
2.自卑就是我丈夫抛弃我，找了个年轻漂亮的女人结婚了。儿子说这都赖我，谁让我又老又丑。
施加的诱因是要借此发泄被父亲抛弃的怨气。建议回答：你说的我又老又丑的时候，我真的很生气，也很伤心。如果你对我或者你父亲哪里不满意，可以坐下来聊一聊，但是你还坚持现在这种攻击羞辱的态度，那我们根本没法谈。
3.儿子得了中耳炎，我因为开会，第二天才带他去看儿科，医生指责我说：“是孩子重要还是工作重要？”施加的诱因是要进行批评。
建议回答：当你说“是孩子重要还是工作重要”的时候，我不知道该怎么作答。我希望我从你那里得到是医生专业的建议，而不是让我感到难过的批评。
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