睡得好，最重要

我们都能感受到睡不好带来的巨大代价。犯困；精力差；注意力不集中；效率低下。可以说睡得好不好，决定了你是否是一个有效率的人。并且睡得好不好也是正循环和负循环的开始。

睡得好的人，有效率，有足够的休息时间，精力旺，自信心足；
睡得不好的人，效率差，反而没有足够的休息时间，精力差，自信心也下降。

那么怎么样才能睡一个好觉呢？

是否应该裸睡？

网上有很多人说裸睡好，也有人说裸睡不好。那么裸睡到底好不好？我觉得只有一个评判标准，那就是：哪一种能让你睡得更香。笔者自己裸睡时候的睡眠质量最好，所以笔者选择裸睡。笔者有一个高中同学，睡觉前一定要穿着袜子，如果不穿就睡不着。由此可见，只要能让你睡得香的就是好的。

是否应该数羊？

个人认为失眠的人，数羊会越数越精神，这种方式并不适合所有人。因为数羊的时候需要自己在大脑里建立一个形象，然后还要有动画，然后还要记住数，这不是在让大脑休息，而是在继续工作。

不要盖太多太重的被子

盖得太多，太厚，太重，容易在半夜的时候被热醒。这也会影响睡眠质量，要尽可能让自己多的处在深睡眠状态，而不要频繁的醒来。也不要太重，太重会有压迫感容易做恶梦。

晚上9点之后不喝水

半夜被尿憋醒是最不舒服的事，这完全是中断睡眠，有些人也许就再也睡不着了。

脚要暖和，最好泡脚

脚暖不暖，直接影响了你是否能睡得着。尤其是女生，最好是能泡泡脚再睡。

选择最舒适的姿势

在睡觉的时候尽可能选择让自己身体最舒适的姿势睡。睡觉的时候尽可能不要动来动去，找到适合的姿式要保持稳定性。有时候不动的翻来翻去更加剧了失眠状态。尽可能让身体安静下来。

避免光源照射

现在大家人人有手机或iPad，晚上睡前很多人喜欢对着显示屏刷微博微信，看新闻，看电影，越看越精神，越看越睡不着。睡前1小时尽可能不要对着显示屏，和枕边人说说话，或是做做瑜伽，或是打坐冥想半小时。

当我们失眠的时候怎么办？

我自己也偶尔会遇到太亢奋睡不着的情况，遇到的时候是最痛苦的。明明已经困得不行了，但就是睡不着。我也试过通过喝酒来解决这个问题，但是效果也并不明显。后来经过多次的体验与观察，总结出这样的方式：

1. 平躺在床上，调整四肢以最舒适的方式自然展开，这可能要自己感觉一下
2. 然后，告诉自己，放弃对腿脚的控制。去感受腿的存在和重量。这其实是一种放松的方式，通过这样，我们会感觉到腿重重的压在了床上。当我们放松之后，过一会就能感受到腿传来一种信息。这种信息很像是你远足之后双腿的那种感觉。
3. 再放弃对两臂的控制，去感受手臂传递回来的信息
4. 当四肢在放松的过程中，肠胃不好的人可能还会感觉到肚子在咕噜咕噜发出声音，还有可能产生一点屁。如果有的话，就先放掉再说。然后要重新回来继续。
5. 这个过程也有可能会这里痒那里痒，想去抓一下，这个时候不要动，去感受那个痒的地方，一会就会消失，如果你去抓了那么这一晚上还是会发现到处都在痒。
6. 当四肢都放松了，就要开始放松主体身躯，同样的方式。
7. 尽可能不要让自己去思考，如果会想事情，就尽可能把注意力引向对四肢的体会上。

祝大家都能睡得好！