识别坏情绪
书中讲到有四种坏情绪，其本质上都是极端的情绪，包括过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。前两种情绪是把原因归于外界，导致降低自己情绪上限阈值，外界的小刺激都可以让你烦躁不安或者大发雷霆；后两种情绪是把原因过度归于自己，导致提高自己情绪下限阈值，让生活中本来很正常的事情过度攻击或贬低自己。其实很多情绪我们都是可以及时识别，只是不愿意承认，所以学着承认以上这些情绪，不要逃避，看看这些情绪来自于哪？想要给你带来什么？
坏情绪的来源
书中提到“ABC模型”，在心理学上用来解释情绪的产生，其中A是事件，B是对事件的看法，C是产生的情绪。同一个事件会在很多人身边发生，比如堵车、突然被加班等，但是产生的情绪会有很大的不同，其原因就在B对事件的看法，例如堵车，有的人会认为别的车引起的，进而产生急躁的情绪，不停地按喇叭，发生超车行为，重者会引起车祸，造成生命危险；有的人会想车多就慢慢开，及时避让其他车辆，下次提前出门就好。所以，面对同样的问题，试着想想不同的思维看法，可能会对你的人生大有帮助，因为这完全由你自己选择而决定。
调教坏情绪
从“ABC模型”来看，情绪是有信念产生的，所以要警惕和调教三种“非理性信念”，才可能获得好情绪。1、警惕绝对化，不要把自己放在极端和完美的那边，接收自己是个平凡人，降低给自己的压力和期待，轻装上阵；2、警惕概念化，这里告诉我们不要管中窥豹，不要以偏概全，试着问自己：我有掌握全部的信息吗？若是没有，那就先别瞎想；3、警惕糟糕化，中国有句话：人生不如意之事十有八九，所以大部分的事情都是以不好的面相来到你的生活，这个时候要换个思维，人生中除了生死，其他都是小事。在这里可以给大家分享一个我亲身试验的方法，每周日把下周你能想到的可能发生的槽糕事情写在一张纸上，等到一周过完，再来看看这张纸，你会发现很多你想的糟糕事都没有发生。
写了这么多，想告诉大家，情绪并不可怕，其实我们可以试着做它的主人。
晨读资料来自微信公众号：剽悍晨读
下面是我自己做的思维导图，谢谢观看，请留下您的宝贵意见。
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