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爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第8天收获:利用R90方案

爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第8天收获:利用R90方案

作者: 香江清水 | 来源:发表于2021-02-26 19:36 被阅读0次

如果你需要更多的休息,那么就需要更智慧的计划好你的睡眠。R90方案可以帮你做到这一点。

通过综合七大睡眠修复的关键指标(昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡眠前后例行程序、日间小睡、寝具套装、睡眠环境),形成R90方案:我们的每一天,变成了被分解成的一个个时长90分钟的周期,从而实现动与静、活动与休整的平衡。你还可以不只关注一天的时光,把一天的安排当成一周日程的组成部分。在日志中记下一些可以测量的简单数据。

如果说,R90彻底革新了睡眠之道,那么将R90方案和合理的饮食方案相结合,一定会让你如虎添翼。

除了睡眠和饮食,锻炼的作用也不容小觑。

睡眠、饮食、锻炼就像是三驾马车一样,拉着我们的健康齐头并进。

以上,就是本书第二部分第8小节中我的收获。

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