当生命流动的时候
表达愤怒之前，我们首先要有一个认识，就是令你愤怒的不是别人而是自己的想法。基于这个认识，自己是自己的主人，可以不按照第一反应——“应激式地反应”，没有思考就直接“暴力”的方式回应。
想法背后隐藏着未满足的需求，所以要表达自己的感受以及自己需要什么，在表达感受之前可以先倾听别人的感受。因为当他人处于痛苦或者其他感受的时候，很难去倾听别人的感受。在我们表达了理解之后，对方能够感到自己被理解、接纳了，他的需求得到满足，恢复到愉悦的状态，对方就愿意去听对方的感受。倾听他人的感受是沟通的开始。
愤怒之后有4个选择，一个是自责，一个是攻击他人，一个是表达自己的感受，一个是表达自己的需要。指责，可能会导致对方或自己因为内疚、惭愧而选择改变，但基本行动不了。这个从心理学角度，内疚、惭愧都是“死能量”，对自己、他人的杀伤性都极大。关于“死能量”，可以将能量想象成一个球体，“死能量”是黑色的，带有攻击、破坏和毁灭欲望的能量。
举个例子说明：正确表达愤怒的步骤。
比如，5岁的小孩子拿了姐姐的硬币2元，正好被发现了。
家长：你拿了姐姐的钱？
孩子：我没有。
作为大人，首先的思维是“哦，这个小孩怎么了，怎么会去偷钱，居然还说没有，真是个不诚实的孩子，怎么办，是我的教育出现了问题吗？”；这个时候家长已经感觉的到自己的恐惧了；
但是家长仔细冷静一想，如果这么问，是在指责孩子，孩子会担心因为自己所犯的错误而受到惩罚，也会采取应激式的回答。
于是家长说：“孩子，我们好好沟通，你可以表达自己的感受，你现在是担心因为自己的错误而受到惩罚吗？”
孩子：“是的。”
家长：“好的，我不会惩罚你，但是你有没有认识到其中的危害呢？”
孩子：“真的呀，好的，我知道错了，我不该拿姐姐的钱，在她不知道的情况下。我想要的话可以直接跟爸爸妈妈说。”
家长：“好的，孩子，那我们一起跟姐姐说一下。”
总结：表达愤怒的四个步骤：首先是冷静，做深呼吸；接着，体会这件事自己的感受是什么；体会当下自己需要的是什么；希望他人怎么做；在讲出自己的感受和需要之前可以先倾听他人的感受是什么，帮助他从情绪中恢复过来。
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