献给那些想要和我一样想要早起和为什么睡够了八个小时同样感觉还是没睡醒的人

  昨天晚上我是00:30睡下，我定了一个4:59的闹钟。果不其然，我在闹钟响的那一瞬间，我就醒来了。然后开始为美好的一天做准备。看到这里大家应该意识到，从00:30到4:59，这才睡了四小时29分钟。

你肯定会有疑问，真的可以睡的好吗？白天上班还精神吗？大家都知道，如果晚上睡眠不好，白天上班一定会哈气连连，精神无法高度集中。

而我的答案是，我睡得非常好。而且我是一个早起者，每天都是4:59起床，已经有168天的记录。这里附上我的被朋友圈儿打卡记录

我是如何做到高质量的睡眠

相信小伙伴一定好奇我是怎么做到的好，我今天就分享一下我的经验。

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      睡眠时间占用我们一生的1/3。只有掌控好我们这1/3的睡眠时间，才可以高效地使用我们剩余2/3的时间。

  我用的是R90睡眠法是从  尼克·利特尔黑尔斯的【睡眠革命】这本书学习而来的。是一位首屈一指的睡眠教练，获得体育界和商界的顶尖人才一致认同。

当然，我是也是其中的受益者。

  什么是R90睡眠法

  睡眠周期

我们的睡眠是有睡眠周期的,由四个小时（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完美的睡眠周期约为90分钟

第一个周期：非眼动睡眠

  半睡半醒，朦朦胧胧，有一点响动，立马醒来

第二个周期：第二阶段非眼动睡眠，浅睡眠

  身体已经开始进入睡眠阶段，为深度睡眠而做准备。

第三周期：深度睡眠

这段睡眠时间如果要叫醒你，需要很大力的拍你或者是摇晃。这个阶段也是我们想多停留的阶段。因为身体的生理修复大多产于这个阶段。

第四周期：快速眼动睡眠

这个阶段身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有利于开发创造力，希望停留20%以上。这一阶段结束后，大部分会紧接下一个睡眠周期，所以我们会忘记我们醒来过。

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。

  根据科学家的研究表明一晚睡够四个周期或五个周期就可以。分别是六小时和七个半小时。

  也就是说我们一周睡够28个周期～～35个周期。

  有时我们可能因为加班儿或者是因为各种情况耽误了固定的睡眠时间，我们就可以把周期拉长，按一周来算。就比如我昨天晚上是00：30分入睡早上4:59起床，是四个半小时，也就是三个周期。然后第二天多补一个周期，也就是第二天，我要提前一个半小时睡觉，睡五个周期。这样可以保证我一周睡够28个周期。

也就是一周，只要睡够28个周期到35个周期即可。

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如何获得一个好的睡眠

1.有一个固定的起床时间，最好是在你上班前的一个半小时起床。这样你就可以根据周期往前推入睡时间

2.关闭电子产品，睡前一小时左右，停止手机，电脑等电子产品使用，因为手机，电脑等电子屏幕会产生大量的蓝光，抑制身体中帮助睡眠的褪黑素分泌

3.睡前清单，可以整理一下当天未完成的任务，然后写下来做成清单，然后去安排第二天的事物，把大脑清空。

4.整理物品，可以叠叠衣服，清理一下垃圾。整理一下第二天出行的衣服和物品。这样可以避免琐碎的小事充满我们的大脑。可以营造一个好的睡眠环境。

5.睡前可以稍微做一些拉伸运动，放松一下身体。

6.要有一顿丰富的早餐，一日三餐，早餐最为重要它既提供新的一天必需的能量，又让我们接下来在合适的时间感到饥饿

7.锻炼 早晨可以散步、练瑜伽、拉伸，让身体慢慢适应新的一天。选择步行或自行车上班再好不过了。

8.日间小睡  可以快速补充体力和精力，但是不要超过30分钟。建议20到30分钟，超过30分钟后很容易进入深度睡眠，进入深度睡眠后，就是要按周期来睡了。如果从中打断，非常的困，会导致心情不好

以上就是我的一些经验，可以帮助到你

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小知识总结。褪黑素是怎么产生的？

褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量

所以一定要在睡前一小时左右，减少电子产品的使用哦，这个会直接导致你的睡眠质量