情绪，是自己制造的，所以也完全可以由我们自己来控制，作者在书中说到，不管你的处境有多恶劣、遭遇有多严重，你实际上总是可以拥有控制和改变自己情绪的能力，减少，并最终战胜你的不良情绪。我们在生活中会面对很多的情绪，有开心，激动，愤怒、沮丧，等等的情绪，这些情绪的触发并不是由我们遇到的一些事件或情境直接触发的，起决定性作用的是我们内心里的信念，也就是我们如何看待这些事件或情境，如果采用的是非理性信念，就会导致你被外界的诱因所左右，陷入一些负面情绪，而要从这些情绪当中走出来，我们需要的是学会控制自己的情绪，调理自己的情绪。在面对和处理事情的时候，我们往往过多的从主观方面认为这是一件我一定要做好的事情，让自己压力倍增，从而夸大自己的存在，比如这件事情只有我能做好，我很重要，你们必须要重视我，否则对我就是不公平的，这些不重视我的人就应该受到惩罚。就此我们不断的走上情绪的极端。如何理性的控制自己的情绪，让自己拥有理性的情绪，最终改变自己。首先我们要自己的心态放平，用一个空杯的心态接纳自己，同时无条件的接纳他人，接纳我们的生活。我们没有那么重要，但同时我们也没有那么糟糕。然后问问自己：我真的这么重要吗？真的那么无可替代吗？噢，原来我还有进步的空间，原来我们没有权利要求他人一定要按照我们的意愿去过他们不想过的生活，去做他们不想做的事情。我们往往在解决问题的时候会因为落差感而让自己感到崩溃，失落，这时不良会影响你的所有情绪，所以，在解决现实问题之前先解决情绪问题也是作者不断练习自己情绪的一个方法。学会与人沟通，学会冷静的分析问题，学会正确的判断自己的价值，我们放下了不良的情绪，才能心平气和的找出解决问题的方法。最终你需要明白的是，无论你自身的缺陷，还是外界的不尽如人意，是我们无法改变的客观存在，而我们可以做的是：让自己不在因为情绪受伤，同时也因为情绪成长。
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