我们将产生负面的情绪 归类为六大类
一 盲目悲观
总是幻想最坏的结局 ，例如考试考砸了同学会怎么想我，老师会怎么想 我感觉天都塌下来了 。其实事情也没有那么严重 好好准备下一次考试 不要过多的花精力为过去而烦恼 。
二 错误归因
有的人对外界比较敏感 ，比如说向老师请教问题的时候 。可能老师只是皱了一下眉头 他就觉得老师对他有意见 。认为他问的问题太简单了 ，自己太笨了， 其实两者没有任何关系 只是这个同学想多了 。
三 贴标签
有的人喜欢贴标签 。不是给别人贴标签 而是给自己贴标签 。比如说语文学习的不好，就认为英语肯定也学不好，他们都属于语言类学科。虽然他们都属于语言类学科 但是还没有开始学 怎么知道结果是怎么样呢？这就是典型的还没开始努力就把自己打败了 。
四，总是看不到好的一面
任何事情都有好的一面和不好的一面 如果我们只看到不好的一面 只会让心情无比糟糕 。比如说我们做错一道题， 我们心情会很难过 ，但是往好的一方面想 现在发现问题及时纠正 考试的时候就不会再错了 。
五 极端思维
有的人认为自己做事情必须成功 ，例如自己参加考试必须拿满分 必须考第一 如果没有达成目标，就对自己感到不满意 于是给自己负面评价 。
六 怨恨别人
怨恨的本质是不想承担责任 总想着别人这里不对 那里不行 导致自己没做好 。别人怎么做是别人的事情 我们能管好的只有自己 。
不要过分关注别人应该怎么做 不要寄希望于别人的行为 不要把问题归因于别人 多想想自己应该怎么做 。
避免负面情绪产生的方法 我们应该从三个角度出发
一 接纳自己
我们要认可自己不是万能的 接纳自己的缺点 承认自己是个普通人 不可能尽善尽美 。这样我们才能正视自己的错误 不会因为自己出错而沮丧。不会失去改进的意愿，只要我们不断改进，就会变得越来越好。
费曼曾经对自己的学生真野光一说。不要因为没有得到诺贝尔奖而感到颓唐 不要妄自菲薄 既不要用自己年轻时幼稚的想法去论断自己 也不要用他人的眼光和想法来评价自己 。
二 接纳别人
我们不应该用自己的标准要求别人 相反 我们应该用要求别人的标准来要求自己 。我们不要试图改变别人 每个人都有自己的生活方式 可能别人粗鲁 不讲礼貌 不守时 但那是别人的问题 如果因为别人的缺点而郁闷 那就是用别人的错误惩罚自己 。
费曼的老师冯诺伊曼交给费曼一个独特的道理 你不需要为你身处的世界负责 我们要对自己有信心 按照自己的想法生活 看看不同的地方 学习不同的知识 这比什么都重要 。
三 接受现实
事情可以很糟糕 但总没有我们想的那么糟 事情可以很完美 但总不会像我们想象的那么完美 。只要接受现实 我们就不会有那么多的负面情绪 。
总之 我们要接纳自己 接纳别人 接受现实 地球不会围着我们转 要理解不顺心是很正常的 我们只需要做出努力 然后接受结果 。
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