作者：瑜伽的事
炎热的夏季，常常会让人感觉体内湿热，酷暑难耐。而瑜伽可以帮助我们放松身体，平静内心，心静自然凉。
今天给大家分享9个简单的瑜伽体式，帮你度过炎热的夏季，一身清爽。
1、站立屈膝前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气微屈膝
直背前屈向下，双手放在脚两侧
背部放松，头自然垂落
保持5-8个呼吸，还原
2、双角式
山式站立，双脚分开一腿长
脚外侧相互平行，吸气脊柱延展
呼气前屈向下，双手抓大脚趾
腿内侧收紧上提，坐骨找天花板
头自然垂落，保持5-8个呼吸
3、金刚跪
跪姿，双膝并拢，双脚分开
脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上
吸气背部立直，呼气肩放松
双手放在小腹前承托，掌心朝上
闭上双眼，保持5-8个呼吸
4、融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方
保持髋部不动，双手向前伸直
额头轻触地面，胸腔向下找地板
随每一次呼气，加深幅度向下
保持5-8个呼吸，还原
5、婴儿式
跪姿准备，双脚双膝并拢
臀部坐脚后跟上，吸气延展
呼气前屈向下，额头点地
双手放在身体两侧，掌心朝上
放松身体，保持5-8个呼吸
6、睡天鹅式
从下犬式，吸气抬右腿向上
呼气往前跨，前方大小腿贴地
吸气胸腔上提，呼气俯身向下
腹部贴向大腿，手肘撑地
右髋向后左髋向前，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、狮身人面式
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
保持5-8个呼吸，还原
8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部
双手抓住脚掌，双膝分开略大于侧腰
呼气时，大腿去向腹部，放松身体
小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
9、仰卧束角式
仰卧在抱枕上，双手放身体两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
呼气时双肩放松，双膝沉向地面
闭上眼睛，保持1-3分钟
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