拥有魔鬼的身材，是许多女性梦寐以求的。我认识的资深的美女健身教练小S告诉我们，想拥有马甲线，蜜桃臀，只要将下面两组动作坚持做3个月，就会有效果。
第一组-马甲线动作
对于常年健身，拥有低脂基础的女性朋友，一般一个月，按照下面动作，就会有效果;
对于有一些小肚子的朋友来说，一般三个月，也会有明显效果。
动作1：腹部左右侧运动
腹部左右侧运动
动作2：腹部侧抬
腹部侧抬
动作3：板桥转腹部左右侧运动
板桥转腹部左右侧运动
第二组-蜜桃臀动作
动作1 ：杠铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉
动作2：负重深蹲
负重深蹲
动作3：战术绳半蹲
战术绳半蹲
动作4：俯卧负重后蹬
俯卧负重后蹬
动作5：登山后腿踢
以上运动，基本都是20-30次/足，每天做4-6组即可，组间休息1分钟以内，可根据自身情况适当增减。
在每日坚持运动的同时，安排好健身食谱。
8:00 早餐：
250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）
10:00 加餐：
1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+ 3个蛋清（蛋黄扔了吧） + 100~200克蔬菜（烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行）
（混在一起做成沙拉也行，参考食谱B的做法）
12:00 中餐：
150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜
3:00 加餐:（训练前2~3小时）：
50g麦片 + 1根小香蕉（中等大小即可）+ 75克纯瘦肉
7:00 加餐:（训练后立刻补充）：
1根小香蕉
7:30~8:00 晚餐:（训练后30~60分钟）：
50g杂粮米饭 + 75g瘦肉 +200g蔬菜
到睡前禁食
严格按照美女健身教练教的执行，运动+饮食，我们也可以拥有马甲线和蜜桃臀。
【本文由“蓝朵朵瘦身廷廷”发布，2017年6月23日】
网友评论