你想你的人生过得幸福吗？《自控力》

      你想你的人生过得幸福吗？答案是肯定的，我当然想过得幸福，我希望生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功等等。如果你正有这样的想法且想做到这样，哪你可以看看《自控力》这本书中所阐述和研究得出的结论，根据自己的实际情况，来学会控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。

     《自控力》这本书告诉我们如何改变旧有习惯，培养健康的新习惯，克服拖延、抓住重点，管理压力。阐述了人们为何在诱惑前屈服，以及怎样抵抗诱惑。

      首先我们要怎样学会控制自己在诱惑面前不屈服呢？需要弄清楚我们是如何失控，为何失控，俗话说“知己知彼百战不殆”，知道缘由才能针对性处理，针对性的避免在某诱惑面前屈服。每个人的意志力都是与生俱来的，但是有些人的意志力更强。无论从那个方面看，能够控制自己的注意力、情绪和行为。但是大多数都有在不同事务或者习惯面前无法抵抗诱惑而无法控制。自控力就是在“我要做”、“我不要”、“我想要”思维的博弈和最后我们的践行。

      接下来至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析那些有利于你实现目标，那些会消磨你的意志。坚持记录的决定，还有助于减少在注意力分散时的决定，同时增强你的意志力，因为注意力分散的时候，你更容易向诱惑屈服。

       然后训练大脑，增强意志力。神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家的反应。如果你每天都让大脑学习数学，它就会越来越擅长数学。通过这个结论，我们如果训练大脑增强意志力，我们的意志力就越来越强。

       训练大脑的第一招，比较简单且无痛的事-冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的注意力，管理压力、克制冲动和认识自我的能力。持续的练习冥想，可以提升日常生活中的自我意识，相应大脑区域的灰质也会随之增多。这个方法是否在某本书上看到过呢？是否感觉这么熟悉呢？只是冥想时我们要注意的不一样而已，《自控力》中所说，刚刚开始每天冥想五分钟，首先安静坐着，然后注意自己的呼吸，最后感觉呼吸且弄清楚自己是怎么走神的。刚刚开始五分钟/每天，形成习惯后10-15分钟/每天。可能有人要问，冥想不可能我们什么都不想啊！当然不是让你什么多不想，而是让你不要太分心，不要忘记最初的目标，你在冥想，如果你在冥想时没有办法集中注意力，也不要担心，这个是可以通过不断的练习，将注意力重新集中到呼吸上的。

       当今社会人们的压力比较大，通过锻炼、保证良好的睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光等都能增加身体的意志力储备。

       后续提高自控力的方法比较多，你如果想要过得幸福，不妨抽时间看看《自控力》这本书，作者是凯莉.麦格尼格尔，他结合心理学、神经学和经济学最新成果，为斯坦福大学继续教育开设了《自控力科学》和《在压力下好好生活》都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

      最后通过书中的学习，结合我们自身的情况，践行，践行，再践行。