作业一：根据课程知识，做一份计划，写出自己对写作的期待，对自己未来的写作方向进行定位，并做出具体的行动计划，不要假大空，必须详细而具体。
写作是我的梦想
从2018年11月份开始，我没事刷知乎学习怎么写作后，偶然间看到雪梅姐的这是星球计划，我申请加入了。刚开始激情满满的想要书写人生，以为自己离作家的距离已经不远了，可是写了几遍后就写不出来了，直到释若老师的这次作业需要对自己定位，我在认真的思考我为什么要写作？我到底想要通过写作实现什么？写作对我而言到底是一种什么样的存在？
看很多在某个领域的成功人们，经常说的一句话是这样说的：“这个不是我的工作是我的理想”。是啊能说出这样的话的人我很羡慕，我现在对待不喜欢的工作为了生存不得不做，但是理想是对未来事物的美好想象和希望，也是对于我来说是一种奢侈的追求！
为什么说是奢侈的追求了？因为我一天必须工作十个小时，晚上睡觉至少八个小时，还是六个小时练习写作，其实真正要是有六个小时练习写作也还好，关键是根本不可能有六个小时专注力时间，因为我写作是零基础我需要收集很多素材，我还需要阅读大量的书，用功一点的想法，我希望用写作来摆脱我目前的打工状态，不求发财，至少写作能让我不用给别人打工，打工出卖的是自己的大量的时间，但是换来的仅仅只是一点生存费用。
所以我必须要用自己的写作兴趣为自己附带一点功利性的想法，这是没有办法的事情，我也可以说，写小说是我的梦想，我也希望通过写作认识自己，让自己成长，想通过写作建立自己的知识体系，写作也是自我修行的一个手段之一
我对写作的期望是：能够一直写下去，前面几年一边写一边有点收入至少比打工强就行，以后有条件了，可以不用靠写字维持生存的话，最好不过，到时候我就可以学写小说
释若老师说过写作必须定位，应该就是要有目标吧，或者老师指的是定位是很细分的领域，比如幼儿教学，厨师，教英语，教理财等等。但遗憾的是我以前一直浑浑噩噩的走到现在，并没有任何特长和专业，如今30岁还正在当最没有技术含量的保安，那我怎么给自己定位呢，我能给大家分享什么呢，我目前能给社会输出什么价值呢？……
所以我根据自己的情况作出了2019年的写作目标，不知道这算不算定位
每个月至少精读一本书，按质量要求写一篇讲书稿，一篇书评，五篇拆书稿，前面两个月只管练习，后面几个月如果稿子看得过去，就可以尝试投稿，这样就练笔又有稿费，既有输入又有输出，只有这样才能一直写下去，我给自己2019年年定的稿费目标是300元
但是具体读什么呢？全世界书籍那么多怎么选，所以还得有个定位才行呀？我琢磨了很久，到目前为止我还是不清楚，但我想要成长的愿望很强烈！
2019我的写作目标内容定位为:选择个人成长类书籍，来解读拆解书，写书评，先讲书稿
写作是一个需要不断输入才能有输出的一个过程。为确保我练习写作能一直进行下去，需要做到以下几个保障措施
1早起：只有早上看书写作是效率最高的，也只有早上我才有大量的时间进行阅读和写作，我的工作时间是下午3点到晚上12点，计划早上6点起床，就按照晚上睡五个半小时，中午再睡一个半小时，加起来有七个小时，科学上讲，如果七个小时当中睡眠质量可以的话，一天七个小时睡眠是足够的
2一个月精读一本书的，写一篇讲书稿一篇书评五篇拆书稿，总共就是七篇文章，那么一个月算下来就是平均每四天输出一篇文章，应该是合适我
目前已经确定的书籍名单如下：
1聪明人用方格笔记本
2阅读整理学
3如何有效阅读一本书
4如何有效整理信息
5实用性问题指南
6这样读书就够了
7金字塔原理
8思维导图完整手册
9刻意练习：如何从新手到大师
10认知天性
11麦肯锡教我的思考武器
12接近心理学
这些书是一直想读的，但是没有购买纸质版书，事情也不多，就是12本书，每个月一篇讲书稿，五篇拆书稿，一篇书评，平均算下来是四天一篇文章。这个节奏应该是适合我的，我不喜欢快节奏，我相信只要真正的认认真真的读和写，一定能在2019年年底之前精通写作方面的“输入”环节，为以后我写作的打好坚实的基础
第二题：阅读一本书，根据课程知识，写一篇讲书稿或者拆书稿，讲书稿字数为7000-8000字，拆书稿一本书写五篇，每篇字数为1500-2000字
大家好，我是自媒体写作者土豆炖倭瓜，致力于自我成长，自我学习的践行者
今天我要为大家讲的书籍是由日本作家桦泽紫苑写的《为什么精英都是时间控》，这是一本讲专注力提升的实操手册
一般人或多或少有拖延的习惯，比如学生寒暑假做作业总在最后一天写完，总在考试前几天复习，我相信大多数人都是这种状态。有时候喝了点鸡汤，会在规律的生活中添加一些混乱，但总坚持不了。无意中我看到有人推荐这本书《为什么精英都是时间控》，我看完了，分享给没有时间规划的朋友
首先介绍一下作者桦泽紫苑，他是日本的一个神经科医生。他通过自己的一些经验分享了他是如何做到时间管理，并依次节约更多的时间，完成了许多成就
这本书的内容是时间管理理论里面，以专注力为基础的书。书里边认为时间管理，并不是平等的安排时间，填充计划，而是根具每天不同时段，每个人专注力不同，来安排不同的事情。
简单来说，在专注力高的时间做费脑力的工作，在专注力低的时间做琐碎重复的机械工作。这样能够达到良好的办事效率，在更短的时间内做更多的事。从而获得更多的自由时间，再用些自由时间来恢复人的专注力，以达到良性循环
一般人没有看过这本书的，就会一直以为，时间管理就是把时间安排好，什么时间干什么不就行了，但是中间有个效率问题，有能不能坚持的问题。时间管理如果科学和适合自己的话，只会让自己更加愉快轻松的生活和工作，并不会感时间管理是个负担。
书中将人的时间分为早中晚三部分来讲解。其中早上是专注力最好的时间段，早上时间最适合用来做创造性的工作，比如写文章，学习英语，思考，也是最敏感的时间段。而到了中午，您的专注力开始下降，这时候只适合做些开会，查收邮件，整理文档，接待客服等工作。到了晚上，一天的忙碌工作后，人是最疲劳的，这时候并不适合做些思考的工作。作者用他在美国留学的见闻，美国人到点按时下班回家陪伴家人放松自己，来陈述晚上时间应该用休息来恢复注意力。这套理论实际上还是有点道理的，以我个人为例，我早上上班之前总是精神抖擞，到中午自然犯困，而到了下午就不得不经常被杂事分心，注意力慢慢下降
本书作者桦泽紫苑，是特别受人崇敬的神经科医师，他公开了他的脑科学和心理学相结合的时间管理课，他是日本神经科名医，时间管理教练，创立了自己的心理学研究所。并在网络杂志脸书，推特YouTube等网络媒体上简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，它拥有40万名粉丝，每天更新的YouTube神经科医生桦泽紫苑的桦频道点击量超越了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为日本特受推崇且的自媒体的神经科医师
他写的这本书呢，也是日本商务类图书年度榜单第二名。累计销售已突破10万册，谷歌，脸书，恩科等世界知名企业都在实践本书的时间管理术，与专注力分配时间，按照大脑节奏冲浪是工作，将大脑机能发挥到极至，构建让工作加速进行的时间管理术和行为习惯，也是精英都在实践行的高效时间管理术，作者本人也是差点被精神压力打垮，被工作“忙活”的神经科医生，在努力改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天完成四个人才能完成的工作，还拥有一般人两倍以上的自由时间，书中分享的时间管理术不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了脑科学和心理学知识，作者用了两年的时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”
好了介绍这本书的基本情况和作者概况，下面我将为大家讲述《为什么精英都是时间控》的精华内容
我将从以下四个方面为大家解释这本书的精华部分
第一点时间管理不是越管越累，它是一种生活方式，只会越坚持越轻松，同时还能有效率的工作
比如早上早起通过一项五分钟的活动，能使身体清醒，不要阅读新闻，因为碎片化的信息会死人的专注力分散，应当做些打扫卫生整理的工作来提高自己的专注力，利用地铁公交上的时间阅读，早起到公司附近，去咖啡馆学习新的知识，这时候学习效率最高，之后到公司后，不要看邮件手机等降低注意力的事情，而是保持自己的专注力，完成一些创造性的脑力工作
中午的时候利用午休时间去公司外面的餐馆就餐，尽量选择新的餐馆来场所，刺激神经并通过散步来放松自己。
到了下午的时间这时候比较困，正适合查查邮件开会等杂事。通过上述有效的时间分配来使得每日的工作都能在下班前高效的做完。切记不要有做不完可以有加班的想法，这不仅是在效率变低，还会影响晚上的战斗力恢复时间
晚上的时候很多人包括我都是拖着疲惫的身心回家。然后打开电脑电视看个不停，作者认为晚上越是疲劳就越要做些运动，一个小时的运动就能很好的放松自己而不是该看电视。
第二点，时间管理就是要习惯清单式思维，所谓清单式思维，就是说你要把自己要干的事情写下来，这样才能提高做事情的成功率，清单化思维无非就是目标化，是一套精巧的目标导向做事习惯
列清单写目标到底有哪些好处呢？
1目标写书上可以减轻焦虑
但是不是管的事情太多我实在是忙不过来，这样的担忧每个人都有，再正常不过了，而减轻这种焦虑的办法就是列清单。每天一开始把事情写下来，我们的工作的习惯就是每日列清单，然后在事情的后面写上，你觉得需要预估的时间。从开始到完成实际需要多少时间，也记录下来
这样日复一日，你就会更加清楚该如何安排时间和提高效率。并且你大脑的压力也会减轻许多，不会觉得脑子里乱糟糟的，手忙脚乱。
2列清单可以锻炼脑 你的清单可以让你运动到平常少用的大脑肌肉，所以列清单不但是一种生活的规划也是一种脑力的锻炼
3你有清单可以变得更专心
把清单当成自己的地图使用，你必须得专心致志的朝着目标迈进，我要专心有助于提高你的效率，一整下来你会发现自己越专心，做事越有效率，一旦该做的事情可以提早做完，你就会腾出更多的时间来做你想做的事情
第三点 时间管理的重点技巧在于管理和提高自己的大脑专注力
首先说管理专注力，15 45 90法则是怎么回事，15就是15分钟，人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。15分钟是注意力的一个时间单位，在工作中那些用时不长，又需要一气呵成完成的工作就是用15分钟完成 45 45分钟是人的专注力持续的极限是45分钟，最好是以15分钟为基本时间单位每隔15分钟休息一下大脑，你三个15分钟为一个工作单位，每隔45分钟大休息一下 90 90分钟成年人专注持续时间的极限是以45分钟为一个小节，中间穿插短暂休息，更有利于专注力的持续。人体内有一种“亚昼夜节律”以90分钟为周期
其次说提高专注力，该这么做呢?娱乐啊当然是，通过学习、实践我的“神之时间管理术”，创造出来自由时间，除了学习，还应该做什么呢？用来娱乐啊！自由时间就该用于娱乐。但娱乐的方式、方法很重要，毫不夸张地说，娱乐的方式甚至能影响您的人生。视”则会降低专注力工作固然重要，学习也很重要，但娱乐同样重要。通过学习、实践我的“神之时间管理术”，创造出来自由时间，除了学习，还应该做什么呢？用来娱乐啊！自由时间就该用于娱乐。但娱乐的方式、方法很重要，毫不夸张地说，娱乐的方式甚至能影响您的人生。
虽然都叫娱乐，但娱乐也分很多种。我建议您把时间用在那些能够帮助自己成长，为人生助力的娱乐上。德国研究人员曾经进行大规模调查，结果发现，越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人，则很少获得这种体验。调查报告还显示，体验到“心流”最多的人，都是爱读书而基本上不看电视的人。反之，从未体验过“心流”的人，基本上都是天天看电视的人。
所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。换句话说，经常能够体验到“心流”的人，专注时间比较多；而无法体验到“心流”的人，则经常处于注意力涣散的状态。
如果用我的表达方式来形容德国学者的研，究成果，那就是，多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。注意力不集中是无法静下心来看书的。有读书习惯的人，其实就是在锻炼自己有意识地将注意力集中到某个对象身上的能力。
而另一方面，看电视的时候，人可以不用多想，思路只跟着电视节目走就行了，不需要太多专注力。所以，看电视就相当于一种分散注意力的负面锻炼。再说得简单一点，读书是提高专注力的锻炼，而看电视则是降低专注力的锻炼。所以，如果您获得了1个小时的自由时间，您会用来读书，还是看电视呢？
提出“心流”概念的人，也是关注专注力的第一人——心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊教授。米哈里·希斯赞特米哈伊教授曾经说：“心流体验可以促进人的成长，而被动性娱乐不会带来什么好处。”主动性娱乐是提高专注力的一种训练，可以促进人的成长，而被动性娱乐则没有这个效果。不仅如此，米哈里·希斯赞特米哈伊教授的研究还显示，使人感到“没有兴致”的娱乐中，体育运动、智力游戏只占16%，而看视占到了38%。可以说，看电视在各种娱乐中，是最能降低人们生活热情、兴致的一种娱乐方式。
有学者还对老年人的生活习惯与认知障碍症发病率的关系进行过调查研究，结果发现，喜欢读书或下棋的老年人，患老年痴呆症的风险明显偏低。而预防老年痴呆症，就需要对大脑进行刺激，锻炼大脑的活力。需要专注力和一定技巧的主动性娱乐，既是一种娱乐方式，同时也是锻炼专注力和大脑的方法，而且还能预防疾病。从这个意义上来讲，花时间在主动性娱乐上，是一种回报率很高的时间投资。
如果您获得了1个小时的自由时间，您会用来进行被动性娱乐，还是主动性娱乐呢？虽然同是娱乐，但我建议大家还是应该把时间花在更有意义的主动性娱乐上。
然同是娱乐，但我建议大家还是应该把时间花在更有意义的主动性娱乐上。
前面讲过，看电视是被动性娱乐的典型代表，看太多电视不会给自我成长带来任何好处，还浪费时间。同样是娱乐，我还是建议大家多参与主动性娱乐。但我还有一个方法，可以把看电视由被动性娱乐变成主动性娱乐。其实方法很简单，就是在看电视之后，要有所输出。电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。
“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。所以，我们看电视的时候，可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能，把看电视转化成一种主动性娱乐。为此，只需在看电视之后有所输出就行了。我喜欢看一档叫作《情热大陆》的人物专访节目，每次看的时候，我都会记住受访人物的两三句经典名言。节目结束后，我会把我对这期节目的感受、学到的知识以及那两三句名言记录下来，发表在Facebook上。
与漫不经心地看电视不同，我看电视是有意识的积极的学习，也可以说是贪婪地带着求知欲在看电视。而且，事后通过输出，可以在头脑中对节目内容进行整理，以便长久地记忆。有的时候，节目中采访的人物还会引起我浓厚的兴趣，我就会在网上查阅这个人的资料，深入了解这个人，还会买他的书来看。像我这样，以输出为前提看电视，就会集中专注力、设定目标，还要不断提升看电视的技巧。这样一来，看电视不就变成了一种娱乐了吗？同样的节目，花同样的时间，但看的方法不同，结果也不一样。我的看法，就能促进自己的成长。
不仅看电视可以转变，看电影、聚餐喝酒同样可以转变成主动性娱乐。看电影时，如果只是任由思路跟着电影情节走，那就无异于一种被动性娱乐。如果以输出为前提去看电影，就能以更高的专注力留心电影中的细节，学到更多的东西。这样看电影就是主动性娱乐。晚上和朋友聚会喝酒，如果只是肆意放纵，那就是被动性娱乐。我们可以主动和朋友聊些深入的话题，通过交流学到别人的思想。回家后把新的思路记录下来，就变成了主动性娱乐。
旅行也是如此，如果只是下车拍照、上车睡觉，就是被动性娱乐。旅行的时候，我们应该提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记。这样的旅行收获更大。把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长。具体的输出方法可以参见拙作《毫无浪费的学习术》（Sunmark出版）。整本书讲的都是输出的方法。有兴趣的朋友可以参考一下。减少被动性娱乐，增加主动性娱乐。多参与主动性娱乐，有助于我们提高在工作中的专注力。娱乐、玩耍并不单单是“消费”时间。主动性娱乐是可以创造出时间的“自我投资”。
在玩乐、爱好中都无法集中注意力的人，却要求他在工作中保持很高的专注力，那是不可能的。因为不管做什么，他用的都是同一个大脑，不会在不同的情况下出现太大的差异。“痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，不觉得苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能。
专注力×时间=专注时间。工作也好，爱好也罢，能够发挥高度专注力的人，拥有更多的专注时间。这样的人不仅工作效率高，工作质量也高。所以，一流的“趣味人”一定也能成为一流的“工作人”。
好了这是第三点这么管理专注力和提高专注力这两个角度说专注力
第四点，时间管理的最终目的是享受现在，获得幸福。我想大家看电影的时候，会把其他事情全部忘记，全身心投入到电影的世界中。我会随着电影的情节兴奋、紧张、狂喜、感动、流泪……对我来说，看电影是最快乐的时光、最幸福的时光。
电影结束之后，大家会从心底感叹：“啊，真开心啊！”每月看3部电影，我的快乐时光就是原来的3倍，看10部电影，就是10倍。如果一辈子不停地看下去，那将是多么幸福的事啊！所以，你一直坚持看电影。或者不该用“坚持”这个词，因为如果最喜欢看电影。首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！
品味美食、旅行、和宠物一起玩、和恋人在一起，不同的人有不同的幸福时光，只要努力去增加这样的时光，人生就会更幸福。因为人生就是由一个一个瞬间组成的。这就是幸福人生的诀窍所所在
您现在拼命地努力，不惜牺牲休息、娱乐的时间，也许心中总期待着10年后会迎来“幸福的未来”，但真有“幸福的未来”在前面等待吗？事实并非如此，“未来”只存在于我们的想象中，而真实存在的只有“现在”。未来，只是无数个现在联结起来形成的。也就是说，现在的瞬间无法感受到“小幸福”的人，是无法得到幸福人生的。现在的幸福感为0的人，不可能在未来的哪一天幸福感突然上升到100。
幸福感再小也没关系，只要今天能感受到它，现在能感受到它，人就会幸福。所以我们要学会寻找小幸福感的能力。换句话说，“幸福的时光”正是构成幸福人生的基本要素
为了未来，“忍受”现在的人，一生都会在“忍受”中度过。所以，只要您获得了自由时间，不管是怎么获得的，也不管时间长短，都应该优先把它用在“享乐”上。但绝不应该把来之不易的自由时间浪费在看电视、玩游戏等表面愉悦的项目上，而应该寻找那些能让您从心里感受到快乐的娱乐项目。
到这里，今天的分享即将接近尾声，接下来我对《为什么精英都是时间控》这本书的精华内容做一个简单的回顾总结。
首先呢，我向大家讲了时间管理其实就是一种生活，一种态度 ，要有规律的生活，专注力自然会提高 第二是时间管理要有清单思维，就是把目标写纸上，一项项完成，跟地图导航一样，全部过一遍 第三时间管理的关键就是提高专注力第四呢，就是主动娱乐也是提高专注力的一种
想通过提高专注力来进行自己时间管理的朋友，可以自己买这本书看看，我只是讲了个大概，具体还需要您一步了解更多内容
我的知识水平太过有限，无法让你领略全书的内容，想要了解更多的书籍内容，请您亲自阅读这本书。
希望我的解读能够帮助你，愿好书与你相伴。
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