目录：
一、内在修炼
（一）心理学课程
（二）股票知识
（三）《高效能人士的七个习惯》读书片段有感
二、外在修炼
（一）脸部护理
（二）运动健身
三、观影有感——《土拔鼠之日》
四、下周计划
一、内在修炼
（一）心理学学习
知识点1:权威期待的力量
罗森塔尔效应验证了权威期待的对一个人影响的重要性。那么权威的人怎么样给对方带来积极的影响呢？答案是要给到对方积极的期待，但是这种积极的期待不是只浮于表面的言语，而是发自内心的积极期待才是有效。
当你发不出积极的期待时，需要问自己是不是被自恋所裹挟。有些人认为意识上是给出了积极的期待，但是潜意识层面上却在传递着负面期待，而这种潜意识的负面期待是自己的一种自恋的体现。
【自我感悟】
1. 回想自己小时候，因为我有时会帮家里干点家务，所以父母和奶奶总对外说我是个好孩子，经常帮忙家里干家务，其实我内心是不大喜欢做家务的，但是为了符合他们口中的好孩子形象，我会让自己在外人面前表现得很勤劳的样子，以满足自己的自恋情怀。
同样，好人情怀，包子情怀也是为了维护自己的自恋，生怕自己拒绝了别人就不是一个好人的形象了。
2.以前读书的时候，我初中的成绩算是班上名列前茅，但是到了高中就有点跟不上了，而且也不和父母汇报成绩。以前的想法是：反正爸妈也从来不关心我的成绩，跟他们说了也没用。而且有时考的很差的时候，不跟他们说更好。
现在运用心理学理论来分析的话，是由于权威的负面期待给我心里造成的不自信。比较印象深刻的是：叔叔家的儿子竞赛拿了一等奖，叔叔向我爸夸耀他的儿子，我当时也有拿奖，是拿三等奖，但是我爸就跟叔叔说：“你家就好了，儿子那么聪明，我家的就不行，成绩比不上你们家，成绩太臭了。”当时我气到都不想学习了，觉得怎么学都没用，反正在你们心里都是最差的。这就是权威的负面期待对一个人的负面影响。从那次之后，我就更不向家里汇报成绩了。
多年以后，当我再次向爸爸说起这件事的时候，爸爸说：“我肯定是得这么说，做人要谦虚，总不能见人都炫耀一下我女儿成绩多好吧。”其实这样的谦虚是被自恋所裹挟，因为爸爸心里认为：“你看，我的女儿也拿奖了，但是我这个人比你谦虚，我不像你，见人就炫耀。”这样的谦虚满足了爸爸自恋的情怀，但却挫伤了我当时学习的信心。
知识点2:权威期待和自我期待
自恋是一股能量，权威期待的力量也是一股能量，但这两股能量相合时，一个人的生命会被激发；当这两股能量相悖时，一个人的生命就会被撕扯。最好的情况是两股能量可以融为一体，建立出深情的链接，就可以激发出生命力。
当权威期待太负面时，我们可以调动自恋的力量，来维护“自己是好的”这份感觉，这是每个人生命的韧劲。
权威期待和自我期待，积极好过消极。权威积极的期待分为两种：一种是权威自恋的延伸，也就是我希望你能成为我希望的形象，这种期待是具有压力的；一种是权威的信任，即使你对自己有了怀疑，我给予你积极的确认和支持，是知己般的感觉，这种权威才不会给人产生压力，才能发挥巨大的能量。
最好的养育环境是抱持性的，也即：当孩子发展好的时候，认可他；当孩子发展不好时，支持他。以孩子为中心，而不是以父母想象中的形象为中心。
【自我感悟】
自恋的力量和权威期待的力量相悖的情况让我想到弟弟的情况。弟弟目前的状态，虽然现在在家里帮忙做生意，但是他内心其实是迷茫了。他想做自己，但是自己找不到出路，权威的力量——父亲想让他按照父亲安排的路线去走，由于弟弟也没找到好出路，只能试着走父亲安排的路，但是这条路上他依旧是迷茫和纠结。我觉得如何找到弟弟的自恋点是很关键。自恋就是做自己，一个人只有学会做自己了才会独立。
当发现自恋和权威期待的力量相悖时，试着自己做自己的贵人，肯定自己的一点点进步。
个人自恋的韧劲：这让我想到去年年底考公务员的动机。当时在讨论弟弟工作的方向时，我和爸爸产生了分歧（现在想想，我们两个人当时都做错了，弟弟的方向不是我们能决定的），爸爸说了一句话：“你看你自己也没考上公务员，你凭什么让你弟弟也去考。”瞬间，觉得原来这么几年我没考上公务员，一直被爸爸所看低，所以激发了我去年年底一定要考上公务员的决心。这也是当我的自恋和权威负面期待发生撕扯时，我的自恋做出的反抗。后面当我从自己的自恋中抽出来时，我放弃了考试的目标，因为这确实不是我的目标，只是我当时意气用事产生的反抗，我的潜意识当中对体制内的工作是抗拒的。
最好的教育环境是抱持性：辉哥有讲过一句话让我非常认同，即“牛人和普通人的区别在于牛人很早的时候就知道了自己未来想要干什么。而成功的儿童教育在于能否帮助孩子在成年前了解到自己的梦想，这比任何的辅导班和兴趣班都有用。”
（二）股票课程
买点：当本级别是金叉，孙级别是金叉，孙级别是买点。
当本级别开口向上，孙级别即将金叉，曾孙级别底背离+1.5倍放量。
提高成功率：本级别金叉（开口向上），孙级别金叉，孙级别的孙级别金叉且零轴下（买点）。
举例：季线金叉，周线金叉，60分钟金叉且零轴下是买点。
季线金叉，周线金叉，60分钟线未金叉快金叉，看曾孙15分钟底背离+1.5倍放量。此时60分钟是买点。
（三）《高效能人士的七个习惯》片段有感
这本书以前看过，这次重新翻开看，发现以前看不懂的心理学术语和一些现象能用目前正在学习的心理学理论解释了。例如一开始讲到的教育孩子的经验，当柯维夫妇看到孩子学习成绩差的时候，他们也鼓励孩子，但是却起了反效果，孩子压力越来越大。这里面就牵扯到几个心理学层次的原因：面对孩子成绩差时，柯维口头上虽然不断地鼓励，但是潜意识上是认为儿子确实不如人，所以才需要他们不断的鼓励。我们说当你想要被你影响的人变得卓越时，你需要给对方积极的期待，但这种期待是发自内心，也就是潜意识层面的才有效。而像柯维这种的鼓励只是满足了当父母的自恋心里，并不能产生正向作用。
后面，柯维夫妇改变的他们的固定思维，不再以外界对于成功的定义来要求孩子，反而心平气和地欣赏孩子的优点，而这时，孩子的自恋点（优点）和父母积极的期待融为一体（也就是前面所说的自恋能量和权威期待的能量相合），所以可以激发出孩子的生命力。
二、外在修炼
（一）脸部护理
现在的我越来越觉得女孩子拥有精致的外在形象和拥有内在丰富的内涵是同样重要的。精致的外表不一定说是一定要貌若天仙，为了美丽去动各种刀，而且一个人的一种气质。想想200斤的女人和100斤的女人形象，整个人的精神状态是不一样的；同样是40岁的女人，有人看起来才二三十岁左右，有人却看起来犹如五十多岁的人，这是不一样的状态；经常运动健身的人和从来不运动的人所呈现出来的状态也是不一样的。所以，外在修炼和内在修炼是同样重要的。
几年前，我就开始慢慢意识到要修炼自己的外在，不能邋里邋遢的，邋里邋遢不是随性，不是自我内心的释放，而是自我的放纵。虽然意识到了，却从不行动，这就是心理学所说的潜意识层面不够重视它。直到今年才跨出第一步，当我跨出这一步时，就与那个圈子的人接触了，当我看到这些有护肤的人完美的姿态时，外在修炼才从我的潜意识中调动出来了。
我算从小到大都被人夸五官长得标准好看的人，但被人夸多了我也沾沾自喜，即不护肤也不防晒，而且还一副不屑地觉得：“老娘天生丽质，才不需要这些东西，就算不用这些也长得比你们好。”后面啪啪啪打脸。不防晒斑点越来越严重了，而且经常熬夜不护肤黑眼圈极其严重。这两次回家我一直被老妈说我脸皮特别难看，而且黑眼圈越来越严重显得很憔悴。所以想着一定要调整自己的状态。由于斑点是最容易祛除的，我就先从脸上的斑点开始改变自己的形象。
后面很幸运地遇到玉姐，她认识的人脉比较广，对皮肤管理的机构了解很透彻，所以在她推荐下去做了检测。
星期天第一次做眼部护理，确实被惊讶到了：有没有护理，效果完全不一样。仅仅是用机器将眼部舒压而已，黑眼圈就好了很多，虽然还是很黑（因为眼部的黑色素已经积攒多年了）。另外也做了斑点检测。医生说我这是褐青色痣，用纳秒激光是可以彻底祛除的。
除了运用技术祛除以前积压的毛病外，从现在开始也要运用养生知识调理身体，补血补气，加强身体代谢循环。也要学着经常脸部补水和防晒，预防重于治疗。
（二）运动健身：
以前觉得运动，自己跑步或者跟着视频学习就好了，现在才明白运动健身也需要找专业人士指导了才能自己练习。第一天去健身房时，教练就用仪器帮我测了身体成分和体态评估，体态评估上有头部些许前倾和骨盆些许前倾。教练说：“头部前倾会体态不好看，这还好，但是骨盆前倾的话，等以后你怀孕了，会对你的脊椎造成更大的压力，你的背部就会酸痛。”
刚开始我还不把教练的话当心上，但是几项测试后让我意识到的骨盆前倾的严重性。第一个测试了仰卧起坐，以前只是觉得是自己腹部不懂得发力的问题，做几个就很累，测试了后才知道，原来是因为骨盆前倾的问题，我的背部躺下时和地面不是完全贴合的，做仰卧起坐的时候，除了腹部收紧受力之外，背部也是受力的，所以前腹后背都会非常累，这其实也是在给脊椎施加压力。第二个测试让我闭着眼睛原地踏步，我一直以为自己在原地踏步，等睁开眼睛时，身体已经跑到一两米远的地方了，实在是让我惊讶！因为骨盆前倾，所以不自觉地向前移动。后面教练拉着我的肩膀，让我真正在原地踏步，踏到一半的时候突然给我肩膀施加一股力量，我突然屈膝了，而且感觉整个脊椎也向前顶了一下，就是这一下让我的脊椎有点酸，教练说，不会骨盆前倾的人在这股力量的施加下，只会屈膝，而不会有脊椎向前顶的感觉，你因为骨盆前倾了，脊椎是弯的，所以才会往前顶。所以在训练的时候，有些动作由于骨盆前倾我是不能做的，因为它会加重骨盆前倾，或者损到脊椎。
现在觉得以前自己在家跟着视屏练真是乱练瞎练，动作不标准不说，还可能损害到了自己的脊椎。
三、观影——《土拔鼠之日》
《土拔鼠之日》是一部轻松有趣的喜剧电影。影片讲述了天气预报员菲尔被派去一个边远小镇报道土拔鼠节日庆典，却被一股神奇的力量让他一直重复在土拔鼠节日（2月2日）这一天，不管这一天发生了什么事，第二天早晨六点时一切都会返回原点。
在菲尔最初发现每一天都可以重启时，他异常兴奋，寻找各类新鲜刺激的事情干。他开始放开肚皮胡吃海吃，不惧患上肥胖疾病；他开车横冲直撞，冲上铁轨开车，不惧进入监狱；他利用前一天套到的信息约女孩子，和女孩谈一夜情，因为女孩第二天就会忘了他。然而这样的新鲜生活随着时间的推移，也变得越来越无趣。每天重复、单调、可预见的生活让他变得麻木，他采取各式各样的方式自杀，试图逃离土拔鼠这一天，但是第二天依旧继续重复的生活，他走不到明天。
这样重复循环、单调乏味的日子，让我想到了一个短篇动画《in the fall》。
【死于25岁，葬于75岁】
浇花的中年男子也曾经是个充满激情的少年，随着时间的推移，面对生活中的打击，和单调乏味的工作内容，激情慢慢的褪去，他的灵魂和梦想死在了25岁，生活开始变得循规蹈矩，得过且过，日复一日，年复一年。当他意识到自己后半生的日子也不过如此时，他对死亡释然了……
以为自己在跳楼那一瞬间才死去，其实生活早已经是一潭死水。
回想我们自己，是不是每天也在土拔鼠之日这一天不停地循环呢？是不是也是和《in the fall》的主人公一样，从激情到无趣，然后一直在无趣着呢？在父母的眼中，他们希望孩子只要健康开心，过着平平淡淡的人生即可，我们在父母意识的影响下，也热衷于追求平庸安稳的日子。我们贪图着当下的享受和安逸，不愿花时间去思考和探索，让工作和生活随波逐流；我们选择回避生活给我们带来的痛苦，忽视痛苦，自我安慰式的阿Q精神法看似乐观，实则自欺欺人，因为它解决不了痛苦本身，虽然看起来不痛了，但只是向生活投降了。“安稳”、“平庸”是个具有迷惑性的词，当我们不知道什么是重要的事情，不知道生活赋予我们的意义时，我们将会和菲尔一样，对每天重复、单调、可预见的生活感到恐惧和厌恶。
幸运的是，在影片的后半段男主顿悟了，也给深陷土拔鼠之日的我们做出了指引。当女主丽塔问菲尔怎么做到把扑克精准地投入到帽子里时，菲尔丧气地说：“6个月，每天4到5个小时，你也能成为专家。”丽塔说：“或许这不是诅咒，就看你如何看待它。”被丽塔的乐观和善良所感染，菲尔开始改变自己。对路边乞讨的老人不再视而不见，主动关心同事，在重复的日子里不停地看书阅读、学习弹钢琴、学习冰雕，用心热爱生活，用爱拥抱周围每一个人。当男主真正用爱改变自己的行为之后，他终于走出了土拔鼠日这一天。
没有到不了的明天，只有过不好的今天。
在我看来，我们人生中的每一天都是土拔鼠日子，因为它是全新的一天，你可以把它过成和昨日一样的日子，也可以为这一天赋予新的价值，这在于你怎么选择。
很多人都有听过“一万小时理论”，即如果你想成为某个领域最为出色的人，那么你至少要花一万小时刻意练习自己某方面的技能。我们能在菲尔身上看到这种重复练习、不断精进所产生的力量：持续的阅读让他的报道更加触动人心；每天练习弹钢琴让他从一个钢琴小白精进到能在舞会上自由演奏；不断地学习冰雕使他的技术更加精湛；即使是投扑克进帽子这样一个小技能，多次练习后也能百发百中。我们也可以选择通过每天重复的刻意练习来精进自己的技能，只要今天的自己比昨天的自己进步，那么我们今天所做的事就是有价值的。
用心热爱生活，用爱回报社会。我想这就是一个人社会价值的体现。一个人总要与社会产生联系才会有他的价值。在影片中，菲尔一开始是个自以为是、高傲自大的人，但到后期，他转变了自己对待他人和生活的态度，将视线更多地关注到生活中需要帮助的每个人。只在一天的时间里，他成了镇上最出名最有价值的人。只要稍微做出改变，用心感受生活，用爱付出行动，这种改变既是自我心灵的解放，也能更多地帮助到他人。
如何逃离土拔鼠之日？找到自己的人生价值和目标，并赋予每天新的意义，每天都是全新、美好的一天，土拔鼠之日也就不复存在。
四、下周计划
1.看心理学课程
2.学习股票课程
3.运动4天
4.观看《和平战士》输出影评
5.看书《高效能人士七个习惯》
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