情绪不是铅笔字，你找块橡皮擦就能擦掉。

情绪是一条河流，而你的身体是河床。你的身体敞开，情绪便会流动而不堵塞。

当某些强烈的不舒服的情绪流过你的身体时，你不需要强颜欢笑。

给自己一点时间、一点空间，和这些情绪共处一会儿，允许自己和难过、痛苦的感受在一起，敞开自己身体所有的通道，让情绪自由来去，这会开启你生命里的另一个光明的向度。

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第一步：状态调整（备战）

首先，你需要用八个深长缓慢的呼吸做缓冲，给自己调整出一些内在空间。情绪常常是思想的身体反应，当一个人深呼吸时，ta的注意力会从头脑转移到身体，这时情绪的波动就会开始改变。

避免自己深陷情绪沼泽地的最关键的第一步就是用力的深呼吸几次，你甚至可以把呼吸做得夸张一点。对，就是夸张到方圆一平方米内都能听到你的呼吸那样！不要太快！要很清晰的听到自己的每一个呼吸！八个呼吸不够，还可以再来一次！

直到你觉得你可以用一个词来描述你此刻的情绪感受。比如愤怒，伤心，委屈等等。

深呼吸不仅为了腾出了空间，也会赢取了时间。几个深长缓慢的呼吸之后，你才会有余力去感受身体的感受。

第二步：进入感受（正面交锋）

当负面情绪来临时，观察身体的感受非常重要。你可以从头到脚扫描自己的全身，看看哪里会比较紧绷？或是压抑？如果你暂时做不到全身扫描，可以重点关注自己的眉心，胸口，胃部，两个肩头等比较容易观察的部位。看看哪里是否充满了紧张不安。

同时，试着描述一下你的观察。要有细节！细节很重要！比如，我感觉我的身体像火一样在燃烧……

观察身体的感受，可以有效避免你在现实中做出过度反应。过度反应指避开内在感受而展向外在的过度的言行反应，比如侵略攻击、歇斯底里；或是对某类事物上瘾（暴食暴饮等）。过度反应也包括僵化呆板的宗教信仰和道德观，比如一朝被蛇咬十年怕草绳。

当然，在你的观察能力还练习得不够娴熟（也意味着你的定静力还欠火候）时，你还是很容易过度反应。这是正常的。我们不需要因此批判自己，就像我们怎么会去批判一个幼儿不会写汉字？我们根本就没有学过啊！大部分缺乏觉知训练的人，习惯模式上就是比较容易卷入到与境况的纠葛里，从而在情绪上跟随大脑针对现实境况而加工出的故事而跌宕起伏。练习观察力，调高觉知亮度，这是一个学习加练习的过程。

第三步：识别反应（发大招）

我们可以允许自己过度反应。但，我们要练习去识别自己的过度反应——

过度反应，通常来自于一个或一组不合理的信念。而不合理信念经常充斥着这类词汇：应该，必须，肯定……

只要你头脑清醒，你就很容易明白一个基本道理：世界上没有任何一个必须是必须的，没有任何一个应该是应该的。不是吗？

另外，我们的大脑习惯对现实说【不】——不！不是这样！不应该是这样！不应该是我，为什么是我？！这件事不应该发生在我身上！他不可以这样对我！

当你十分清晰的听到自己大脑的【不】的声音时，就基本可以判断，你在编造故事了。【这件事不应该这样发生】，这是一个大脑编造故事的基本版本。这是对事实的严重抗拒，是一个完全不合理的执念。

当你认出夹带了【应该】、【不】、【为什么】这类词汇的念头时，你就走过了情绪穿越路途中最艰难的部分了。在这个阶段，你只需要对这些想法和念头，轻轻反问一声：真的吗？

根据我的个人经验，我认为：留意你在当时是如何过度反应，是情绪穿越的整个过程中技术含量最高的部分。因为这部分需要你高度的智慧力。就像一个专业的外科医生，这一步才是真正的手术阶段。你需要一点点扒开情绪的迷雾，一层层的剥离你的思想，向自己开刀。这是一份细致活儿，需要无比的智慧，耐心，和勇气。

第4步：闯关胜利（庆功宴仪式）

手术结束之后需要包扎伤口。情绪穿越的最后一步包扎法，便是试着去说感谢：我又成功的穿越了一次，真好！谢谢此事此人，让我重新看清楚自己。谢谢上天给我智慧和力量，谢谢勇敢的自己！

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好了，以上是晓希呕心沥血的分享，希望对你有用。

当下次痛苦情绪来临时，你知道如何去直面它了吧。最后，我们来简单总结一下几个关键步骤：

1，用深呼吸换取时间和空间；

2，观察身体的感受，要有细节；

3，观察自己在现实中的反应，允许自己过度反应，但要练习识别出自己的反应模式；

4，庆幸自己又闯过一关。

去练习吧！当我们开始对自己的所有情绪都充满信心，那么，我们便不会心生厌恶的对现实中的孩子大吼：不许哭。对吗？

愿我们都能穿越所有的恐惧与痛苦，最后抵达平安喜悦的彼岸。愿每一个生命都如花绽放！