夏天就注定是一个喝啤酒吃烤串侃大山的季节，各种局各种爬梯铺面而来，我们的小肚子也在每个夜晚过后悄悄地膨胀起来，可狂欢过后，各种问题就来了，脂肪肝、高血压，五公里跑起来不再那么轻松，去年的裙子今年已经完全塞不进去了，如何甩掉这该死的啤酒肚呢？
每次喝完一杯啤酒后都喝一杯水
一口酒一口水的建议，我们在之前的很多文章中也建议过大家，但有时候一口一口的很多人就忘了，所以你可以在喝完一杯啤酒后，直接喝一杯白水，这会帮助你控制自己饮用啤酒的数量，同时会避免酒精造成的脱水状态。人的体内水分充足，也会在一定程度上缓解饥饿状态。但如果你可以不去喝酒，尤其是啤酒，就尽量避免吧，因为它实在不会给你带来什么益处。
增加蛋白质，减少碳水化合物
啤酒是粮食酿造的，所以它含有大量的糖和碳水化合物。这么分析一下，你也能明白自己的减脂成功会受到威胁。这时候你需要增加你的蛋白质摄入，做到每天每公斤体重1.6克蛋白质以上，并减少自己的碳水化合物摄入到每天每公斤体重1克以下，这样你才有变瘦的可能性。通过减少自己的碳水化合物摄入，你会让自己更多的燃烧脂肪来作为身体的能量，增加蛋白质摄入也会提高食物热效应来让自己的代谢率飙升，而且你不会有很可怕的饥饿感，肌肉也会更快的增长，整体上来说脂肪也会消耗的更快。
每周只喝一次啤酒
在最上面的那点我们提到，喝啤酒要和水一起喝，如果你已经能做到这点，那么能不能把饮酒次数降低一些呢？例如一周只喝一次。啤酒不是我们的生活必需品，为了改善自己体型和生活，它其实是可以逐渐减少并舍弃的，如果你实在嘴馋，可以在周末的聚会来上一杯解解馋，这不仅让你精神上非常有动力，而且也给自己一个偷懒的机会，窃喜一下。
增加一些你的训练量
每天训练的时候增加两个动作，其实可以帮你多消耗不少热量，并增加代谢。如果你已经做到了每周训练三到五次，训练计划也比较合理，包含了力量训练和一些有氧训练，那么不妨在办公室的时候增加十几分钟的小型训练，例如组合burpee，它不会让你的肌肉感到过多的疲劳，并且会帮助再次提升一下代谢率。如果不是很疲劳，每组burpee间不用休息。
尝试两周根本不碰啤酒
如果你把上面的四条都理解了，并且认为自己能做到，那么我想这第五条对你来说也不是什么困难的事情。这两周的滴酒不沾看起来很漫长，但是两周后你一定会明显感到身体有着明显的改善，你的胰岛素敏感性、睾酮水平、脂肪利用率、生长激素和其他代谢相关的功能都会显著变好。也就是说，你等于给自己按下了“重启”键，让自己的身体代谢逐渐向着更优秀的方向发展。
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