睡眠是减脂的关键指标，对很多人来说，睡眠是一个经常被忽视的变量，你是否能够通过艰苦训练及健康饮食让身体变得更健康，它在其中也起到了非常大的作用。研究表明，每个人所需的睡眠质量是非常个人化的，但长期睡眠不足造成的破坏是一样的，它能毁掉你所有的努力。
首先，严重缺乏睡眠降低胰岛素敏感性，并导致血糖升高，使身体转化为脂肪储存的模式。研究指出，睡眠不足会令人进食更多高碳水化合物和脂肪食物。其次，疲倦会给你心理和生理上你带来更大的压力，同时在体内产生炎症标志物，如IL-6和肿瘤坏死因子（一种涉及到系统性炎症的细胞因子）。一项新的研究测试了大学足球队球员在缺少睡眠之后，测试了他们冲刺训练的荷尔蒙和应激标记物的影响。结果指出，当球员被迫在凌晨3点起床，只睡了四个半小时后，与得到正常睡眠时间比较，他们有更高的IL-6和肿瘤坏死因子，而且睾酮和生长激素分泌也更多。
不要以为合成代谢激素升高是理想的，因为伴随着炎症的产生，其实这意味着在身体机能失调。男性长期缺乏睡眠后，实际会检测出睾酮急剧下降，而男女都会发生更慢的生长激素释放。
你可以做些什么来改善睡眠？
摄取足够的维他命D：一项有关失眠的研究发现，每周给予1500个失眠的人 20000国际单位的维他命D，可以立即改善他们的睡眠质量。几个月后，他们恢复完全正常的睡眠周期。
进食高蛋白质饮食：早餐进食蛋白质，睡前进食碳水化合物。最近一项就不同的饮食如何影响睡眠的研究指出，高蛋白质饮食让人睡得更好，在晚间醒来的次数亦比进食高碳水化合物的饮食为少。
补充营养肌醇：它能激活脑部令人平静的化学通路。在睡前45分钟，摄取2至10克水冲的肌醇粉可以改善睡眠。
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