自我效能

自我效能

自我效能是指个体认为自己有能力执行特定行为，以达成期望目标的信念。相信自己能够控制生活固然重要，但相信我们能够采取一些特定行为来达到自己的目的更重要。

一个戒烟实验研究中，被试被随机分配到三组：自我效能组，非自我效能组，对照组。实验中，自我效能组被告知，他们之所以被选为实验对象，是因为他们似乎拥有坚强的毅力以及控制并战胜欲望和行为的潜力，应该能够在治疗过程中彻底戒烟。

实际上，自我效能组的被试并不是真正比非自我效能组与控制组的人拥有更强的意志。只是因为他们被随机分到接受自我效能反馈的实验组。

非自我效能组和控制组的被试则没有得到这样的反馈。

自我效能

结果发现，自我效能组的被试成功戒烟的比例，要比非自我效能组和没有接受任何治疗的控制组高的多。

这一研究表明，拥有认为自己能够戒烟信念的人，很可能会成功戒烟。由此可见，认为自己办得到的信念是成功与否的重要决定因素。

自我效能为什么会起到如此重要的作用？自我效能通过两种方式来提高一个人从事健康行为的可能性。

第一：它会影响我们做事的毅力和努力程度：自我效能低的人通常很容易放弃，而自我效能高的人则经常会设定较高的目标，付出更多的努力并在面对挫折时更能持之以恒，因而提高了成功的可能。

第二：自我效能能影响人们在追求目标时的生理反应。比如：自我效能高的人在完成困难工作时，他们的焦虑水平比较低免疫系统的运作也较为良好。也就是说，自我效能的作用机制就好像是自证预言——你越是相信能够完成某件事情，这件事情成功的机会就会越大。

自我效能

很多人分不清自我效能和自尊之间的差异：如果你相信有能力做一些事情，这就是自我效能；如果你由衷的喜欢自己这就是自尊。

当你还是一个孩子的时候，家长经常会鼓励你说：“你是独一无二的”。目的是建立自尊感。而“我知道你能行”，则是在建立自我效能感。

一项研究显示，自我效能感的反馈（你真的已经很努力了）会比自尊心反馈（你真的很棒）引发更好的表现。跟孩子说“你很棒”，会使他们害怕再次尝试～可能他们在下一次不会表现得太好。而那些能够激励他们继续努力的赞扬则会让他们在下一次付出更大的努力。如果你想要鼓励某人，那就提升他们的自我效能感吧。

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