亚里士多德曾说过，一切在哲学、诗歌、政治、艺术领域成绩卓著的人，就连苏格拉底和柏拉图也不例外，都是忧郁的常客，甚至受到抑郁的折磨，抑郁和忧郁的现象由来已久，并广泛的出现在我们的生活中，经常听到身边的人说“我经常挺抑郁的”，但大多数人对抑郁存在一些误解和迷思，今天我们来聊一聊抑郁症和抑郁情绪。
一、抑郁型人格的成因及相处
（1）抑郁型人格的形成因素：
1、生理的遗传，父母之中有抑郁特质，从家庭互动模式中会对孩子产生影响；
2、分离个体化，亲子关系是指向分离的，需要面对身体和心理上的分离，如果在孩子的成长中，父母在场，但是总是抓着孩子不放，那么孩子会始终困在要么伤害自己，要么伤害父母的冲突当中；当父母总是不在场，而迫于外界方式，我不得不改变依恋关系，选择独立；
3、当儿童陷入困境的时候，家庭成员视而不见，在与孩子的健康依恋关系还未打好基础时，父母就开始有意无意的放手，孩子容易把对父母的失望、环境的恐惧进行内摄（认同），认定自己是糟糕的，由此苛责自己要做的更好，来改变处境；
4、不允许哀伤，很多时候我们认为孩子用哭泣的方式表达难过是一件错误的事情，从而反复的去阻止他感受痛苦，例如孩子丢失了玩具，陷入哀伤，但是经常会听到父母说：“别难过了，再给你买个新的”、“这有什么好难过的，不就是一个玩具么”，当禁止和否认哀伤时，哀伤就会被抑制。
5、不允许自己有情绪，当父母遭遇离婚或者吵架，无法处理自己情绪的时候，会假装在孩子面前不悲伤，或者说“没有你爸，我们也可以过得很好”类似的说法，以否认的方式处理自己的悲伤，这让孩子学会如果有悲伤的情绪，那么都是自己的错； 会对自身的脆弱感产生憎恶，长大后无论遇到什么糟糕的或者难过的事情，变得麻木，感受不到痛苦，如果哀伤不被表达、理解、甚至被轻蔑，哀伤慢慢的就变成了抑郁。
你要知道，你是可以悲伤的
（2）如果身边有抑郁型人格的家人或朋友该怎么办？
1、 稳定感：抑郁型人格需要一种稳定感，他们希望人际关系是稳定的，即使他会表现出对对方的不满、失望等情绪，也不会影响关系的存续，他需要和对方一起抱持关系中的冲突感；
2、 鼓励他向你表达自己真实的感受，抑郁型人格很害怕坦诚感受后别人不喜欢他，事实研究表明坦诚和真实的沟通不仅不会破坏，反而会增进彼此的关系；
3、 对自己的苛刻感正常化，共情对方的想法，表达正常人性需求没有什么不好，我们大家都有这样的需求和想法；
4、 面对抑郁型人格的抱怨，我们需要多提问，在他抱怨的事情当中，未来可能发生的有什么积极的因素？
5、 不要吝惜让他看到自己是个不完美的普通人，让他摆脱自我贬低的信念；
6、 建议就医或寻求心理咨询的帮助。
（3）如果自己是抑郁型人格那可以怎么做呢？
1、 每天做记录或写日记，记下每天发生的好的事情；
2、 可以向可信任的人表达自己的真实感受；
3、 停止批评自己，允许自己的不完美；
4、 寻求专业的心理帮助。
二、抑郁症的谜团
（1）抑郁的表现：
1、情绪每天都低落、空虚、没有价值感
2、对周围一切事物都丧失了兴趣，持续两周以上
3、疲劳、思维迟缓
4、食欲激增/丧失，体重明显变化
5、睡眠出现问题，失眠/嗜睡
6、行为发生改变（烦躁/行动缓慢）
7、自我评价低，消极思维
8、有死亡的念头
世界卫生组织说第1-3条，任意出现2条，而且情况持续2周以上，他们建议到专业的医院寻求诊断和帮助.
（2）抑郁的核心特征
提到抑郁，很多人说我也有啊，“老公打游戏，我心情不好”，“老板不给我加薪，我心情不好”，好像这个世界，人人都会抑郁，但是我们要澄清一点，抑郁不是悲观、不高兴或者难过，以上仅仅只是抑郁情绪，而抑郁症最核心的特点是：
1、 抑郁核心是没有生命力，真正的折磨之处是，即使是高兴的事情，具有成就感的事情，对抑郁者来说都毫无意义，而且会增加精神上的疲劳；
2、 抑郁症是有生理基础的，上个世纪五六十年代研究发现抑郁者的血清素浓度和常人不一样，而且神经递质水平低于常人。
（三）如何处理我们日常生活中的抑郁情绪？
1、 制定具体、明确的目标;
2、 起身去做一些事;
3、 尝试冥想，可以暂时终止不停的乱想；
4、 创造一个情绪上的“安身之处”，想象出一个让自己感觉好的环境，从那里获取能量；
5、 用运动预防抑郁发作，长达26年度追踪研究显示，运动不仅可以短时间内保持心情愉悦，还可以预防抑郁症发作；
6、 表达真实感受，自我暴露，在一定程度上可以释放心理压力，感觉好起来；
7、 试着接受它，抑郁情绪也有好处，例如它看待事物更加精准，很多大师都灵感都是在抑郁状态下产生的，所以可以看成聪明的人才有可能抑郁，无知的时候才能感到快乐。
事情往往就是这样，生命变得越来越灰暗，直到我们以为所有的光都离我们而去。然而光还在，一直都在。只要我们把门打开一条缝，光就会涌进来
——《漫长的中场休息》
网友评论