俯卧撑——能做标准的人不多！

俯卧撑，是很多健身爱好者的必选项目。它动作简单，训练方便，不受场地限制，随时随地都可进行。玩好俯卧撑，效果并不比杠铃、哑铃差。经常做俯卧撑的人，其胸部、腹部、手臂等肌肉都能得到很好锻炼，俯卧撑也是一项非常好的保持身体健康的体育锻炼方式。

很多朋友告诉小丫，说他一次能做很多个，不过发现他的动作都不够标准，真正标准的俯卧撑能一次做上20个都非常不错了。真正的俯卧撑是用胸肌发力，将自身推起并有控制地落下，相当于一个负重训练，而重量就是你的本人体重。我们在做俯卧撑的过程中，一定要确保动作标准，否则训练很难有效果，只是在浪费时间和精力。

俯卧撑能很好的练习胸部肌肉和肱三头肌，训练的部位不同，姿势也不尽相同。很多人觉得俯卧撑能一次做很多个会很帅，实际上并不需要一次做太多，我们可以将目标进行细分，比如今天的目标是100个俯卧撑，那我们可以将目标细分为4组，每组25次，或者5组，没组20次。这样在做俯卧撑的过程能更好的专注在每个动作中，取得更好的锻炼效果。

如果你是新手，刚开始就不必做那么多了，可以从30个开始，分为三组，一组10次。先坚持半个月，让身体适应这种锻炼状态，然后在此基础上逐步增加训练量，刚开始每周能累积做200个俯卧撑就可以了。长期坚持下来，你会发现自己的身体状态非常好，也会有一定的肌肉量。