冥想复盘和总结

冥想复盘和总结

从去年下半年开始练习冥想，差不多一年了，做个复盘和总结吧。当时听得到多个专栏大咖推荐冥想，说冥想有种种不可言传的妙处和巨大的收获，将信将疑，本着没有害处就要尝试的念头，开始了我的冥想练习。

一、冥想经历

刚开始遵循李笑来的坐享心法，选择合适的时间和舒服的坐姿，排除杂念，静听自己的呼吸，也没有什么技巧可言，保持清醒并只关注呼吸即可。人的大脑天性就是不安分，时刻都会冒出乱七八糟的想法，应对的办法就是任其出现但不跟从，一旦不小心上了贼船，当意识到的时候就下船继续关注呼吸。

最初一个月是选择晚上九点后睡觉前做冥想，经常做完20分钟的冥想后，大脑兴奋起来，没法好好入睡。分析原因才明白，冥想可以让大脑高效的休息和恢复，尤其是深度的冥想，可以极好的滋养和恢复大脑。

后来选择起早做冥想。我向来没有早起的习惯，刚开始勉强爬起来做冥想，经常会睡着。不过练习了几个月，逐渐养成了习惯，每天早上大约5点半可以自然醒，然后做50分钟的冥想。

二、冥想方法和技巧

我是把冥想和精力管理结合起来，利用冥想锻炼专注力和放松大脑。根据时间和场景分为三种不同形式。

第一种是每天晨起的大冥想，大约50分钟。选择盘腿坐姿，头、颈和脊背垂直成一直线，这样的好处至少有两点：长时间坐最省力最放松以及可以使用腹式深度呼吸。坐姿保持平稳并放松，如果有抖动可以通过扩大双腿夹角增大底盘的面积。如果小腿会麻木，可能是坐姿用力不对，或者需要垫高臀部减少对两腿的压力。

注意力放在呼吸上，呼气与吸气保持平衡、均匀和自然，随着呼吸的起伏过程扫描全身。吸气对应起，呼气对应落，想象从脚趾大拇指开始逆时针（左脚开始）或顺时针（右脚开始）扫描全身内外边沿一遍。

期间如果冒出什么杂念干扰注意力，不对抗不跟从，因为对抗也是一种注意力能量，放在杂念上就会滋养杂念导致越来越乱。我的做法是默念三个数，想象杂念消融。这也是一种刻意练习，逐渐形成习惯和思维定势，可以帮助恢复专注力，比如在集中精力做事时有杂念干扰，就可以用这种方法驱走杂念恢复注意力。

第二种是小冥想，一般用在每工作一两个小时的小憩，坐在座位上，闭上眼，放松全身，结合呼吸起伏，螺旋式扫描全身，这样扫描一次大约15分钟。一般都会获得很好的大脑休息和恢复精力，有时会睡着。

第三种就是短暂的深度呼吸几次，比如在做演讲或打球的间隙，用于缓解即时压力和紧张情绪。

三、冥想的收获

在这个日新月异和信息爆炸的时代，似乎需要做的事情和注意的信息太多太多，而人的精力和时间是有限的，每个人都期望成功和过人的成绩，拼命想做更多的事情，但其实正确的做事方式是更少做事更专做事。

冥想，这种排除杂念关注自我的方式，可以让你清醒认识到最重要的事情是什么。冥想是与自己心灵的深度对话，想象自己用第三人的视角审视观察自己和出现的想法。

有好多次，在冥想中无意冒出的想法给了我难得的灵感和思路。在放空和放松的状态下， 我们更容易过滤掉那些琐事，尤其可以让自我2或者潜意识的想法冒出来，给我们在平时状态难以获得的巨大启发。

也有好几次因工作压力深夜失眠，辗转无法入睡，索性坐起来冥想，结果不到一个小时就能安然入睡。冥想能很好锻炼专注力，并可以对抗焦虑和压力。

再者，冥想是非常好的滋养和休息大脑的健身操。现在我养成习惯早晨5点半起床，晚上还是10点半睡觉，从睡眠中挤出一个多小时的时间，却并没有觉得疲劳。这与我白天间隔一两个小时的小憩很有关系。

冥想（Meditation）它是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内在的。

在冥想的过程中，我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。因此，冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析。它也不是幻想、白日梦或是让思绪漫无目的地飘荡。它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。