28号保证睡眠

保养自己，保证睡眠

睡眠是人生活中的一个重要的组成部分，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要，没有睡眠就没有健康，睡眠是机体自我保护的重要生理功能，睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力 。

睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息，恢复和调整。如果您希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。

怎样才能睡好觉？要想拥有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。

生物钟，如果每天准时起床，定时置身于早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。

体温，与光照有关的体温波动影响人的生物节律，当体温下降后，睡意随即来临。体温调节失控时，睡眠会产生紊乱，睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响，酒精虽能助眠，但代谢过程上会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

噪音，人往往置身于某种噪声中，时间一常并习惯了这种环境了，就会因此减少深度睡眠的时间，所以尽量避免噪音的干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

劳逸结合，适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则会对健康有损害，最近的一项科学研究报告表明，长期处于过度紧张状态，可以对人体健康产生致命的影响因果。英国一位科学家说，疲劳过度的人是在追逐死亡。

如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病，因为长期过度的紧张会使体内茶酚胺类物质过度释放，易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等病，尤其是患有高血压和冠心病的人，如果精神过分紧张，危害更大，容易诱发心肌梗塞、中风，甚至引发过劳死，这种病无药可治，只能预防。

因此，我们在当今经济飞快发展，市场竞争空前激烈的时代，在快节奏的紧张工作与生活中，一定要注意劳逸结合，注意保健之法和养生之道，这样就能够在紧张的工作中，既能提高工作效率，又能预防疾病的产生，达到事业与身体健康两者兼得的目的。

古人说，文武之道，一张一弛，弦绷得太紧就会扯断，我们不能做只张不驰弛的事。列宁说，谁不会休息，谁就不会工作。

想多干工作，多为社会做贡献，是好事，但要尊重科学，珍惜健康，从长计议，决不能拼消耗，搞疲劳战术，透支健康，那是得不偿失的。