一个全新的开启，鸡肉和自制照烧配米饭 + 蔬菜将使您本周的外带餐更加活跃！

食谱简单易操作，可以根据自身需要选择喜好的食材，调料等。下面是一些小方法，供参考。本食谱经济成本：10元左右

适合上班族、健身运动者。建议采用新鲜食材、橄榄油。微波炉可加热。适合外带。

周一食谱

原料：

1.5 磅。鸡胸肉，切丁

1. 5汤匙香油，分开

4杯冷冻炒蔬菜选择

2杯煮熟的糙米，或藜麦

1汤匙芝麻，装饰

周一食谱

照烧酱：（做1杯酱）

2个新鲜蒜瓣，切碎或压榨

2汤匙新鲜生姜，细磨

1.5汤匙生蜂蜜

1/3杯椰子氨基

1/2杯肉汤（蔬菜或鸡肉）

1/2汤匙无麸质面粉

周一食谱

指示：

在一个小碗里把所有的酱料搅拌在一起：放在一边。

在一个大的不粘锅中用中高温预热 1 汤匙油。加入鸡肉，煮4-5分钟，直到几乎煮熟。

把自制的照烧酱倒在上面，煮至酱汁变稠，鸡肉完全煮熟；再过几分钟。

在另一个大平底锅中用中火加热剩余的油；将冷冻蔬菜煮至嫩，5 到 7 分钟。

将碗与每个 1/2 杯煮熟的米饭、1 杯蔬菜组装在一起，然后将照烧鸡肉分在 4 个碗之间。

用芝麻装饰。

冷藏 3-5 天或冷冻 2 个月。

享受！

原料表

小编：致力于分享更多经济、健康的餐饮食谱及知识。让中国没有垃圾不营养的食物！