人都有睡眠周期，我们一般一个星期是达到35个睡眠周期就足够了。一个睡眠周期是90分钟。那我今天如果有比较重要的节目可以睡三四个睡眠周期，那我明天可能比较时间充足，可以睡了一个小时的生命周期，最终我能够在一个星期达到35个睡眠就足够了。那我们可能有时候会想睡睡懒觉啊，那我，可能6点半醒来的时候我看的时间还够，那可能还在躺45分钟，那45分钟，他其实不是一个完整的睡眠周期，那只是这样的睡眠，只会让我们越来越空，本来我可能6点半醒来的时候还很清醒，只是想着不要浪费时间在多睡一下，结果可能是有45分钟，反而还更不清醒呢。所以说如果不是一个完整的睡眠周期的话，最好就可以醒来啊，打开窗帘，让人阳光照到我们。因为人体在晚上会分泌褪黑素促进睡眠，那么白天阳光升起因为阳光中有蓝光抑制褪黑素分泌人就精神，因此我们想睡眠好的话，最好是晚上睡觉的时候把一切能够出现蓝光的都关掉，比如我们的手机、电视机、日光灯这种让我们保持在一个黑暗的房间中，或者说是一张小黄灯，有学者说，我们应该向原始人学习睡觉这件事情，其实我们的古人，他们是没有睡眠的焦虑说的，因为他们是白天工作完之后，晚上大家围在篝火旁，听着老人讲的故事，抓着身上的虱子，然后就睡着了，早上太阳光唤醒他们起床。
早上起床到我们上班，最好能够也有一个90分钟的一个准备期，我们可以做一套小的养生锻炼法则，
首先第一步，别着急起床，伸懒腰，让自己的筋舒展开，伸三四个懒腰，俗话说，人老筋先老，筋长一寸寿长十年。
第二步，侧身躺着睡，把两个膝盖抱在胸前，把整个身体挤在一起，然后从这个胸腔里面把昨天晚上的闷气全部吹出去。
第三步，起床，两个手在脸上横向太极搓，就在脸上画太极的样子，搓几下脸就热了，然后整个血液流通就顺畅了。
第四部，捏耳朵，因为我们终于知道耳朵里面有很多的穴位。
第五步，握拳，打背后面大椎穴，就是脖子后面鼓起的这个地方，要敲的狠一点，敲到自己的头觉得嗡嗡震这样。
晚上睡觉前的90分钟准备，不要电子产品，轻微的小运动，也可以有一些助眠软件，听一些舒缓的音乐或听一些书。
那有些人可能会说，我晚上经常会辗转反侧，睡不着怎么办呢？这时候有个小工具叫下载你的一天。
准备睡觉了，先灯光调昏暗了，牙刷完之后，准备一个小本子记下，今天你做了哪几件事情？今天最大的收获是什么？有哪几个事没办完，没办的事什么时候办？安排一个时间，把你那些烦心的可能没有办的事安排一个时间，你注意并不是给他解决掉。在睡前了这十多分钟你也解决不掉，那你给他安排了一个时间，你睡觉的时候就不会记挂着他，你就能够睡得很好了。大家是不是觉得这个就像是写日记的一样，是的。这个过程最好不要用电子产品，用笔和纸写，所以，我们平时也要多练练字，把自己的字练漂亮了，睡前能有这样一个书法作品，会觉得是一件很赏心悦目的事情。
中午的时候午间小睡也是很重要的，最佳时间是下午1点到3点。那有些人可能说我睡不着，那其实睡不着也没关系，重点是这段时间让你平躺，让你的身体与地球平行，那平时你一直都是站立着的，你的身体于地球一直是垂直交叉的，你身体的循环磁场，就于地球的循环子长，不在一个道上是垂直的。平躺时刚好你的身体是平的，有顺畅的顺应天时地利的样子。这其实对你身体是一个修复的作用。
最后讲一下关于睡姿这一块，到底是平躺好，趴着睡好还是侧卧好呢？大家肯定只知道，趴着睡不好。你最好的方式是侧卧，那侧卧往哪一边侧呢？往你用力手的反侧好。如果你平时习惯是右手用力的话，那你就往左侧睡。这样一个的作用是，我们在妈妈的肚子里面是不是都是卷裹着的，同时一个是让你的用手力在上面的时候，你会有安全感。
其实睡眠这件事情就像手机没有电需要充电一样。给我们身体最好的修复能量，让我们舒适愉悦的享受睡眠吧。
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