最高效的训练方式：刻意练习

很多人，在刻意努力，或者，刻意忙碌。这样长时间的刻意用功之后发现，并没有什么长进。

原因在哪里?

因为没有目的的盲目练习！

刻意练习究竟是什么？

最高效的训练方式：刻意练习

《刻意练习》是学习领域的一本经典著作，它不仅理清了很多关于学习中模糊的概念，甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知，对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。

作者艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

作者首先论证了以下两个话题：

一、训练铸就天才

二、有目的的训练才真正有效

通过训练可以铸就天才

1、人人都可以是莫扎特

经过训练，可以获得和天才一样的表现。而莫扎特的天赋也是训练的结果。

案列：日本心理学实验“一年训练时间让24个幼儿具备和莫扎特一样的完美音高”

对传统认知的颠覆：通过高强度训练，能够改造身体和大脑，产生像天赋一般的奇迹能力，从而铸就天才。

案例1：美国人21小时做46001个俯卧撑；

案例2：伦敦出租车司机的海马体，经过高强度训练后比之前增大不少。

为什么大多数人没有被训练成天才?

没有被训练成天才的原因，是训练方法不对。大多数人常常进行的是无效的训练。

对训练的三种误区

误区一：练习没有太大的作用，能力受基因限制。事实上，任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。

误区二：只要练习的时间足够长，能力就能变强。事实上，训练时间的长短对能力的提高没有太大影响，没有正确方法而反复去练习，会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。

误区三：只要足够努力刻苦，就能提高成绩。事实上，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有大的进步。

“有目的的训练”才真正有效

什么是有目的的训练？

1，确定目标不断改进

2，训练中必须专注

3，有及时的反馈

4，必须跳出“舒适区”进行训练

最强大的学习方法：“刻意练习”

对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，还要进一步用刻意练习。刻意练习也是“有目的训练”中的一种。

刻意练习的目的：是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。

[解释下“心理表征”：认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。新手和专家看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是心理表征的不同。]

刻意练习的两个标准

你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法 你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

只有具备这两个条件，它才是严格意义上的刻意训练。比如小提琴的训练。

刻意练习的四个原则

大多数的行业不符合这个标准的，但是我们可以用刻意练习的原则来训练。

1，明确高绩效的目标，即应该实现哪方面能力的提升。

2，尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍。目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈。

3，研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因

4，不断地投入时间和精力去训练。

那么我们该如何找一位好导师呢？作者给了两点意见，一是这位导师在该领域应该有一定的成就，虽然并不是总是最出色的，其次我们可以征询他人的意见。

另外，在生活和工作中提升自己的技能要警惕以下思想：

一是自我设限，譬如说“我不能”、“我不擅长和数字打交道”等等。

二是错误地认为只要自己足够长时间地做某件事情，一定会更擅长；只需要努力就可以提高技能；如果足够刻苦，你就会更加优秀。这些都是错误的，因为以完全相同的方式一而再、再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀，这只在重复昨天的老路子。如果没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有运用正确的练习方法。

寻找一位优秀的导师有时花费昂贵且不易，那么假如找不到导师怎么办？

记住以下三个单词：

1，专注（FOCUS）

2，反馈（FEEDBACK）

3，纠正（FIX）。

富兰克林学习写作时，就找到他想模仿的范文，自己写完后与原文对比，然后再思考自己的作品和范文有什么差别，这样就形成了反馈，然后调整自己的写作方式或用词等等，长此以往积累下来，最终练成了作家。

在练习过程中保持动机

保持动机是每位致力于持续行动时遇到的最大的问题。例如，新年制定的计划开始执行没多久就停下来了，想要的读的书一直拖延没读，想要减肥但是去了几天健身房，却因为种种借口停止了等等。那么那些优秀的运动员、小提琴家和象棋大师们，他们是怎么样做到日复一日地保持刻苦练习的呢？

是意志力的问题？作者说根本就不是意志力的问题，首先几乎没有任何科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。二是人们以为在某一特定领域可以获得卓越的成就一定是自己有着难以想象的意志力，殊不知你仅仅是在他达到出色之后你赋予他的一个优点。我不能坚持下去，因为我没有足够的意志力，这种思维完全有害无益的。

而保持动机包括两个组成部分：

继续前进的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了急需前进的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。下面就来谈谈如何在这方面付出行动，从而让自己持续行动。

弱化停下脚步的理由最有效的一种是留出固定的时间来练习，并且将练习时间最好限制在1小时左右，这样做容易保持专注。将自己的练习时间固定下来，这样慢慢会形成习惯，而且不会受到其他事情的干扰，为了将其他事情的干扰尽可能减少到最少，你要格外注意那些影响自己练习的事情等等。

增强继续前行的倾向，有如下几种方法：

一是练习完全是内化的，因为自己很喜欢，内心有这种渴望。

二是出于完全实用的外在目的。譬如，为了赢得职场中的进步，自己意识到要提升自己的演讲能力。

三是相信自己可以成功，这是信念的作用。最后一种是最外部动机中最强烈的一种方式就是社会动机，譬如说为了获得他人的认可和崇拜，一种营造和保持社会动机的最好方法就是加入一个鼓励你、支持你努力地社会团体。他们支持并信任你，你会发现自己在练习方面会更有动力，而且身边多了这些和你有着共同目标的人，你会发现进步也会快，他们会给予你反馈。例如，本杰明、富兰克林年轻的时候在追求各种学识的时候就组成了一个共同进步的俱乐部，他把它命名为“小团体”，在他21岁的时候就招募了11位对学术最感兴趣的人们。俱乐部的成员每周五晚上聚在一起，相互鼓励其他成员不同的学识追求。每次聚会要求每位成员至少提出一个有趣的交谈主题，涉及道德、政治或者科学。而且小团体还制定了严格的规则，譬如禁止任何人与其他成员发生冲突或过于激烈地表达意见。每位成员每隔一个季度必须写一篇文章等等。可以说，富兰克林的小团体给了他强烈的动机去追求自己的学识和智慧。

总之，杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。希望通过这本书你也可以学会在生活和工作中运用刻意练习，通过自己的努力提高、完善和改进自己。

书中金句：

1、只有在刻意练习下的一万小时才有用。

2、你可以掌握自己的潜力。

3、如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

4、我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。