良好的睡眠品质，是躺下去5分钟马上入睡，叫都叫不醒，躺在床上超过5分钟还没有睡意，可以试试冥想助眠，帮助你节省时间，快速进入梦乡。冥想助眠有三个方法，大家可以都试试看，然后选择最适合的方法来提升睡眠质量。
（1）应用想象力对身体下指令，让交感神经转换成副交感神经下去运作，来达到身心放松的目的。首先，换上宽松的居家服，在居家找一个舒适的角落，灯光调暗，最好点上蜡烛，静坐，双腿呈安乐坐（就是盘腿坐），感觉自然、舒服就好，腰与头部保持自然垂直，双眼微闭，两只手放在大腿上或者肚脐下面丹田的位置都可以，心里开始与大自然的风景做连接，想象自己在大自然当中吸气，大自然的气汇聚成像小指甲那么小的小光点，由头顶百汇穴进入脑门绕两圈，再往下将能量灌注到全身，重复冥想，想着想着，人就在不知不觉当中放松，自己选择冥想五到十分钟左右甚至更长都可以，冥想方法正确的话，睁开眼睛，两只眼睛会发亮，身体会更柔软、更放松。这个方法不但能放松身心，也能延续衰老，在职场上也可以用来闭目养神、恢复体力。
（2）躺在床上，冥想童年时路过的最让你心动、最美丽的那片风景，或是让你印象最深、最快乐的那一段路，你要想象成为往日时光，这一段路上的所有细节想象得越仔细越能进入情境当中，当你回忆儿时心境柔软，身体也就进入了副交感神经下的运作。
（3）数羊法，数不同颜色的羊。比如，第一只羊是白山羊，第二只羊是灰山羊，第三只黑山羊，第四只黄山羊；接着重复数第五只白山羊，第六只灰山羊，第七只黑山羊，第八只黄山羊；第九只羊一样从白山羊开始算起，数字顺着一路往上加，羊的颜色也是顺着排列的顺序作变化，数着数着脑袋会比较累，无形当中像是被催眠一样，不知不觉就睡着了。这跟有的人失眠就算数学是一样的道理，脑袋累了，自然就想休息了。
（4）助眠茶
①甘麦大枣汤
效果：镇静、安神、缓解过度亢奋的神经，非常适合给失眠的人作为每日必备的饮品。在古代用以治疗轻度忧郁症。
口感：没有中药汁的苦味，口感温润为甘，煮完的汤汁会呈现淡淡的金黄色。
材料：甘草12克，浮小麦8克，红枣7~8颗（果肉需扒开）
做法：准备一大锅水，大约1200cc~1800cc的水量，将材料放入水中，大火煮开后，转小火，煎一个小时，不需要加糖可以直接喝，一次多煮一些可以放入冰箱放置大约3天，一天大约喝350cc~500cc就很有效果了。尽量在下午四点以前喝完。
② 酸枣仁汤
效果：用脑过度、体力透支过度劳累者均适用，主治虚烦、虚劳不得眠。
材料：酸枣仁20克（需炒过），甘草8克，知母12克，茯苓12克，川穹12克（酒浸）
注意：酸枣仁需炒过，川穹需酒浸
做法：用传统的中药煎法，3碗水煎成1碗水，每天喝一次就可以了。
③助眠花草茶
效果：上午喝可以提神醒脑，让晚上特别好睡的功能；如果超过下午4点以后喝，有些人反而会睡不着。
材料：薰衣草（1大匙），迷迭香（1中匙），欧薄荷（1小咖啡匙），甜菊叶（2~3片）（不需要纠结公克数，按比例配比就可），建议选购通过欧盟认证的有机花草茶原料。
做法：用热水冲泡，约一个马克杯，冲泡到颜色、香味出来就可以喝了，建议每天中午前喝完。
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