腹部没练平腰却练伤了！！！

春天到了，夏天还会远吗，再不减肥就要露福了，一说起减肥，大家马上就会憧憬起平坦的小腹，奢望起马甲线，人鱼线。

远在上海的好朋友A前几日给我聊天时，说都跟着视频练习好几个星期了，不仅没瘦还感觉腰和膝盖有点疼，不舒服，是不是自己的动作做错了？我问她练了什么，她给我发了一个课程链接，我看看一下，课程设计还是挺合理的，讲解的也很详细，就让她给我拍了几张她自己的体态照，拍完照片我再对照一下她跟的课程才明白她为什么会腰疼，膝盖不舒服。赶紧告诉她让她先停掉现在的练习。

腹部没练平腰却练伤了！！！

这样的体态在做运动，尤其是核心运动的时候会有哪些安全隐患

①核心位置不对，在运动模式当中会有大量的不良代偿的滥用状态

她去做腹部核心的动作的时候，

腰椎突出，膝盖超伸，肩膀负压 膝关节，腰椎负重 腰椎的剪切力加大

就很容易做成上图这样的。

原本想要锻炼，结果自己的关节区域因为肌肉无法正确的用力而更加火上浇油。

②从她的动作评估当中，能够看出来她是一个相对柔软的人，如果无法激活相关的肌肉力量，不能够让肌肉功能和关节结构达成拮抗制约，就发展不出来平衡，一旦过于灵活，身体的稳定性就会遭到破坏，整个身体的生态也会被破坏，让体态更加不好，尤其是骨盆周围，继而破坏内脏的稳定性。

我跟她的建议是:先练习臀部和后背的力量，培养身体觉知感，激活增加身体后方的肌肉功能，身体灵活性还可以，忌过度拉伸。

人体原本的设计是以臀部作为中心支点，只是如今久坐不动的生活方式，把更多的工作转移到腰椎，限制了我们臀部和腹部的功能，造成了很多人背部肌肉紧绷以及背部慢痛的原因。

腹部没练平腰却练伤了！！！

如果由髋部在负责身体的前屈后伸，不但脊柱能够获得稳定的支撑，还能够有效的强化臀部，大腿后侧肌肉群以及整个背部的肌肉，可以试试把更多的力量起源于骨盆和髋部，臀部应该是帮助身体向前移动的推进器。

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