老年痴呆症,学名叫阿尔茨海默病,是老年人的多发病。身体健康但脑子不好用,以记忆能力为主要表现的认知能力下降。给自己和家人带来很多麻烦。大家都认为这是人老的正常现象。
最近,有研究发现,饮食中提高胆碱含量对阿尔茨海默症的治疗有显著改善。
哪些食物的胆碱含量高呢?如下:
高胆碱食物:(依照含量顺序)
牛肝:1片(2.4盎司或68克)含290毫克胆碱。每100克约含426毫克胆碱。
鸡肝:1片(2.4盎司或68克)含222毫克。每100克约含326毫克胆碱。
鸡蛋:1个大煮鸡蛋含有113毫克。
新鲜鳕鱼:3盎司(85克)含有248毫克。
三文鱼:3.9盎司(110克)的鱼片含有62.7毫克。
花椰菜:1/2杯(118毫升)含24.2毫克。
西兰花:1/2杯(118毫升)含有31.3毫克。
大豆油:1汤匙(15毫升)含有47.3毫克。
可喜的是:鸡蛋是性价比最高的胆碱供应源。它价格便宜,容易准备(水煮或煎蛋)。一个鸡蛋可供应约占您日常需求量的20-25%,两个鸡蛋可以满足一半。
但要注意的是:鸡蛋胆碱主要是集中在蛋黄,所以不要“留白弃黄”。
另外素菜中:西兰花、花椰菜、甘蓝、花生也含有胆碱,可适合在食物中搭配。
需要注意的是:牛、鸡肝等动物内脏饱含胆固醇,但特殊疾病人群(如三高人群)应该避免。可以摄入其它(如三文鱼与花椰菜)。
牛奶也有丰富的胆碱,但是经过一些包装流程(例如巴氏消毒法)后,牛奶中80%的胆碱会消失怠尽。
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