早上起床后我感到放松，思维也变得清晰。
这当然和昨天晚上的复盘以及冥想有很大关系。
昨天在台球室与各路小伙伴的联系，让我感受到了情绪的变化。为了让情绪可控或者朝向好的方面发展，我积极暗示自己，但是效果有限。每次产生情绪后，我都有些气馁，因为我一直努力成长自己，却总是感受到一些不能控制的情绪，情绪会影响我与他人沟通时候的表现，影响我的自信。
我一直反复摸索情绪的变化和外在表现之间的关系，对此我有我的感悟。
首先我要接纳我自己的情绪，我要感受到它，看着它来，用关怀的态度面对它，然后温柔的等着它消散。
接纳情绪，不是承认它是正确的，比如，我面对某些人沟通的时候，我会感觉到不够自信，那么这个时候我需要接纳它，然后对它说：“我知道了，没有关系的”这就可以了，情绪是我们作为哺乳动物具备预知危险的一种本能，它并不能真正告诉我们是否做一件事情合理，或者他人是不是善意，还有更重要的一点，我是不是足够优秀面对他人。
情绪引发的背后，都与自我价值感不够肯定以及预判到威胁有关，比如紧张，脸红，愤怒，不能够放松等，而这种情绪的产生以及当前的表现会让任何一个人进一步巩固自身不够优秀的信念。
所以面对情绪需要接纳，然后温柔的以积极的话语安抚它，千万不要承认它以及它带来的消极的判断，等它稳定下来就消失了。
当然它也会不一定立马消失，这说明触发情绪的原因一直存在，比如昨天我在台球室，我就感受到了容貌焦虑，我在感受到这种情绪后，我似乎一直在证明自身容貌很好，结果我的状态并不能得到好转，一直等到回家后，我突然明白，我的情绪是自己认知自己不够完美产生的，我的潜意识不可能一下子就接受我很nice的事实，但是我提醒我自己我很完美，没有必要担心他人对我相貌上的偏见，我可以面对任何人表现友善等话语时，我一下子心情就平复了，很明显，潜意识对于直接解决它困惑的答案才能接受。
除了思考当前的困境之外，我还在睡前进行了冥想，虽然我临睡前看了一段电影，时间到了凌晨一点，这并没有影响我进行冥想。
冥想的过程是艰难的，毕竟白天的情绪是存在的，我反复将自己的思维聚焦在呼吸上，冥想的真正目的是让自己放松，即使没有真正坐定下来，冥想的过程就是我的真实目的。
今天早上起来情绪放松了很多，我对外界的人和事物似乎都多了一些留意，甚至我感受到了外界的善意。
我还是抱着自己没有什么担忧，他人不会对我有什么看法的信念面对任何人，这种信念不会让我进一步揣测他人如何看待我，实现了心理学上的课题分离，而且我的信念完美无缺。
在散步的时候我还是感受到了一些情绪，我还是对它说：“没事的，你在提醒我必要的危险，应该远离，实际上不会的”，情绪依旧还在，我还是那个完美的人。
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