心流是指你特别专注地做一件明确而有挑战的事情，挑战不是很大，你跳一下就能够到。在这个时候你进入了一种忘我的状态，忘记时间的流逝。而且有强烈的愉悦体验。
想要体验心流，你选择的任务需要具备如下四个特征，而科学的跑步都满足。
01.愿意为之付出的目标
选择跑步，先完成10公里，这些都是明确的目标，长期看还有马拉松的目标，正是这一个个的目标，让跑步变的更加有意义。
02.有及时反馈
游戏能让人上瘾就是因为游戏不断的给你反馈，这个不断的反馈就让你一直玩下去。跑步可以通过公里数和配速不断的给人反馈，所以相比跑步，其他力量类打卡就不容易坚持。
03.注意力集中
在跑步的时候，那些琐事都被暂停，在室外跑步更好，你可以更快进入忘我的状态。就是跑步，远离琐事的干扰。
04.适合的难度
如果一开始就百米冲刺或者完成一个马拉松，那跑步就很难体会心流，难度太大也不容易坚持。选择合适的难度，稍微努力一下就能完成的，这样每天都能进步一点点，感受这种成长的喜悦和成就感。
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