应该思维
几乎所有的消极情绪背后，都有应该思维的影子。
应该思维的本质：不去认识真实的世界，而是试图让真实的世界臣服于我们头脑中已有的规则，并在世界不符合我们头脑中的规则时，表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧。
容忍现实和愿望的不一致
“应该思维”和“愿望”有一个最根本的区别，就是能不能容忍现实跟我们的愿望不一致。比如，希望自己被人喜欢和尊重，这是愿望。可当有人不喜欢我们，这是现实。就算我们要改变现实，先要接纳和承认现实。
然后，具有应该思维的人看不到这一点。因此，“必须”和“应该思维”经常是相伴相生的，而“必须”意味着只能是这个结果，当结果不符合这个预期时，他就会陷入到严重的焦虑当中；
“应该思维”和“愿望”还有一个重要的区别，当我们想做一件事的时候，我们是愿望的主人，我们支配着我们的愿望。可当我们陷入“应该思维”的时候，应该思维好像变成了支配我们的主人，我们只能服从于应该思维背后的规则，我们失去了自主性。
区分愿望和现实
首先，当一个人说“我一定能做到”的时候，其实并不是说一定能做到这件事，而是说有投入和奉献的决心。这个决心不是关于外在世界的，而是关于他自己的。
自己愿意投入和奉献多少，这是自己能决定的，但是他决定不了这件事是否能做成。就算有很大愿望去做成这件事，也不能奢望现实来迁就他的愿望，否则就变成了应该思维。
- 如果一个人把决心看做是一种愿望，而不是必须要完成的事，会让他变得更灵活；
- 越是认识到有些路走不通，你越会去找别的路。越是接受现实，你越能利用现实，去实现自己的愿望，而不是在焦虑、抑郁和愤怒中，和现实怄气；
- 区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。
作为一个成年人，你得接受，这个世界不是围绕着你来设计的，宇宙根本不会理会你的喜怒哀乐，世界有时候就是有很多不公平，人生就是有很多苦难和不如意。
如果你一直放不下关于世界的设想，就像一个孩子不能放下对童话世界的执念，你的脑子里就一直会有很多“这个世界应该如此”的图景，而当现实不符合这个图景的时候，你就会心生忧郁、愤恨和沮丧这些负面情绪。这也是应该思维对自我发展的阻碍。
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