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正念打卡第17天

正念打卡第17天

作者: 蒙童养育实录 | 来源:发表于2022-08-17 05:32 被阅读0次

昨晚太热了,屋子里像蒸笼一样,热气满满。早上5:20,我便起床了,真的不想呆在卧室里。稍作准备,我便随着李老师播放的音频,开启了今天的身体与呼吸的正念。

先感受自然而流畅的呼吸。感受臀部与凳子接触的地方。臀部似乎有莫名的担忧。而凳子一直稳稳地托举着自己。臀部受力的地方有酸酸胀胀的感觉。接着意识扫描身体。先是脚趾,慢慢扩大到脚掌,感觉脚掌似乎曾经有个按摩球,又被拿走了的空虚感。意识像温水一样逆流而上,流到哪里,身体的那个部位便轻松几分。一直流淌到头顶,又从头顶顺流而下,经过脖子,来到双臂双手,方结束旅程。到达双臂和双手时,有一种被忽略的委屈感消失了,取而代之的是被关照到的满足感。

然后,意识回到呼吸上。音频里刘老师引导我去感受自己腹部随着吸气慢慢鼓起,扩张,随着吐气慢慢收紧。据说,呼与吸之间会有一点点间隙。我没有察觉到。对此,我只是知道有个存在,而不刻意去寻找。能不能感受到它,就随缘吧。

意识扫描身体时很少游离。意识关注呼吸时,离家出走的次数比较多。有时似乎看见了一个浑身冒烟的蒸笼。有时想着儿子昨天做作业的画面。我发现了,就把游走的意识温柔地拉回到呼吸上。最后,做了两个深呼吸,睁开双眼,回到了当下。

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