拆书26_《精力管理》

作者: 享兽设计 | 来源:发表于2017-08-15 22:39 被阅读19次
《精力管理》

I

P45——P63

第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

这一部分介绍了「体能」的调整。

WHY 为什么需要劳逸结合?

书中指出人体有一种「活跃——休整基础循环」,睡眠有90分钟~120分钟的周期,从浅睡眠到深度睡眠,并且大脑在清醒状态下也同样存在这样的周期。因此,从生理上讲,人体需要休息。

HOW 如何劳逸结合

01、工作中——和员工聊天、留出整块的时间休整,如每周的周末、在上班下班出差途中不看手机和电脑,脱离工作的纷扰

02、团队——开会时,每90分钟休息15分钟

03、抓住碎片化的时间休息——如上厕所路上全身放松、坐公交打个盹

04、避免出现压力成瘾,会产生两种极端,一种是工作狂,停止工作就是犯罪,另一种是不能集中在当下的任务,容易浅尝辄止

05、准确评估生活中的威胁等级,看自己是不是愿意去「冒险」,如果愿意,需要一方面加大精力的支出,一方面要做好充足的休息

————————————————

A1 联系实际

自己在学习时,没有按照90分钟~120分钟来控制自己的休息周期,在自己长时间集中注意力后,没有及时补充精力,一定要熬到中午午休和晚上睡觉才休息,而白天有时候会比较困,一睡就是一上午,一直没精神。

A2 规划应用

01、每学习90分钟,出门溜达一圈,去洗把脸,喝口水

02、周末离开自己熟悉的环境,去参加有趣的线下活动,换一换脑子

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