学会呼吸

《学会呼吸》是爱尔兰作家，帕特里克.麦基翁写的。

我为什么会对这本书感兴趣，是因为我总觉得自己的呼吸不够有效率，在练习478呼吸练习的时候，就会感觉喘不上气来。

478呼吸练习就是吸气数数1-4，憋气数数1-7，呼气数数1-8。用这个训练方法让自己呼吸，会帮助人们放松。但是我根本做不到，我的气息很短，如果憋气或者使劲的呼气，就会咳嗽气喘。

所以，打算通过阅读呼吸方面的相关著作，对自我的呼吸进行一定的提高。

我从初中接触气功，接触内养功的时候，就认识到呼吸的重要性。

郭林气功的中度风呼吸法。都是强调了呼吸的作用，呼吸也是人体的一个主动和被动相结合的能力。

你可以主动呼吸，也可以被动的呼吸。

通过内养功的呼吸运动，可以帮助我们恢复健康，身体虚弱的人变得强壮。

通过中度风呼吸，可以帮助癌症的人恢复健康。

这些都是有例子证明的，还有很多武侠小说里面的内功都是跟呼吸吐纳有关，这个也应该是有民间基础的，不能是随便胡编乱造出来的。

所以，学会呼吸，对我们的身体健康一定是有好处的。

这里学会呼吸，指的是正确的健康的呼吸方法。

《学会呼吸》这本书描述了我们呼吸中枢通过监测我们身体的二氧化碳的浓度来调节呼吸。

二氧化碳浓度高了，我们的呼吸强度就会增强。二氧化碳浓度低了，我们的呼吸就会减弱。

所以，我们的人体最重要的不是吸入了多少氧气，而是交换了多少氧气。

血氧浓度一直保持在95-99%之间，至于细胞交换了多少氧气，是跟细胞的二氧化碳浓度有关系的。

二氧化碳浓度高，交换程度就高，二氧化碳浓度低，交换程度就低。

我们往往过分强调氧气的摄入，以及二氧化碳的呼出。

所以，就会产生各种错误的操作。

比如：用嘴呼吸。

比如：过度换气。大口喘气。

比如：不健康的食物，加工食品，酸性食品，导致二氧化碳消耗过多。

过度换气可能由于紧张，可能由于呼吸习惯不好比如用嘴呼吸，比如不健康的食物，总之，过度换气导致的结果就是，你越使劲呼吸，你就越不能获得足够的能量。

恶性循环导致你自己把自己憋死了。

最重要的是认识到：

摄入过多的氧气不是一件好事。

就好像过多的拥有不是一件好事一样。

就好像过量的食物不是一件好事一样。

我曾经观察到两个孩子：都是因为过度换气，导致手脚发麻，痉挛，心慌。让他们闭嘴呼吸以后，症状就会缓解。

过度换气甚至会导致呼吸性碱中毒。

哮喘也是由于过度紧张导致的小气道痉挛，然后导致换气功能下降。

作者认为哮喘也是因为过度换气所引起的。

生活中的证据包括：哮喘的人可以通过游泳这个健身项目减小哮喘发作，因为在游泳的过程中，会适度憋气，就会减少过度换气的发生。

通过减少过度换气，增加二氧化碳的耐受性，可以帮助大部分的人获得健康。

正确的呼吸方法就是减少人们的过度换气，增加二氧化碳在人体的耐受性。

第一是用鼻子呼吸。

即使是跑步的时候，也是需要用鼻子呼吸。

第二个步骤就是轻呼吸。也就是减轻呼吸的程度，甚至让自己感觉不到自己的呼吸。

这就让我联想到了关于古代胎息的方法，胎息就是在娘胎里面的呼吸，在娘胎里面，婴儿是没有呼吸的。

这个可能也是增加二氧化碳耐受性的方法。

第三个步骤就是屏息。

第四个步骤就是在散步和走路或者跑步过程中屏息，训练自己的二氧化碳耐受性，进而提高自己健康和运动水平，提高血氧的交换程度和交换效率。

跑步跑的好的人一定是身轻如燕，呼吸轻松地，而不是气喘如牛的。