心理学有两大领域是很吸引我的，一个就是积极心理学，研究人内心美好的一面，把不美好的积极引导美好的方向；还有一个就是研究发展心理学，即小朋友的内心世界，他们每一个动作背后的心理特征。

所以，喜欢著名心理学家马丁·塞利格曼说到的积极心理学，他关注的是人们内心积极美好的一面，并引导人们让生活充满幸福感。

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的确，引发人向上的东西，总是能让人无法抗拒。

所以，一次性了解了了塞利格曼关于幸福系列的相关书籍，做了一个大概的总结：

一、如何理解幸福？

2010年8月出版的《真实的幸福》里面提到的是塞利格曼对幸福的初步定义，认为真实的幸福包括积极情绪、自主的投入和对生活意义的追求这三个。

时隔两年后，塞利格曼在《持久的幸福》一文里面，对幸福有了更深层次的理解，认为幸福包括人们在现实生活中追求的所有东西，比如积极情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。人生因精神的投入变得蓬勃、充满生机的时候，你就会感到幸福。

说明白一点就是，每个人对幸福的理解都是不一样的，比如我对幸福的理解就是：温暖的家庭+健康的身体+聪慧的头脑+简单的生活方式+和谐的人际关系+有价值的工作体现+不错的收入来源（最好是主业副业都有）等等。

《真实的幸福》这本书里面给出了关于幸福的一个公式：H=S+C+V。

H 代表幸福的持久度，S 代表幸福的范围，C 代表生活环境，V 代表自己可以控制的因素。

从这个公式我得出的理解是：

①短暂的幸福不叫幸福，要快乐，幸福应该是长期的，人活一辈子如果感觉一辈子都很快乐，那么这个人就是一个幸福的人。

②可以让我们感觉到幸福的东西是很多的，不仅仅是指物质上的满足，更甚至是精神上的幸福感，我们应该不断的拓宽我们幸福的S，也就是范围，让我们的生活，处处充满幸福感。

③环境有时候是我们所不能改变的，既然不能改变，那就以积极乐观的心态去面对，坦然处之即可，正如《认识自己，接纳自己》这本书说传递的，接纳自己不能改变的，努力改变自己能改变的。

④将努力的重心聚焦在我们可以控制的因素上，比如说心态，比如说思维方式，比如说我们的能力，甚至是我们的朋友圈等等，这点后面我们再重点来说明。

二、如何获得幸福？

前面提到幸福的公式H=S+C+V里，V 代表自己可以控制的因素，而这个是我们获得幸福的关键因素，我将通过情绪和心态这两个我们自己可以调节控制的方向来说明：

1、情绪

每一个人都有消极情绪和积极情绪，这两个的作用是完全相反的，具体要怎么做呢？

①自己为自己设计情绪。

我们应当根据自己生活和工作中的情况来具体选择一种情绪，举例：

A、消极的情绪能让我们变得更加谨慎，小心翼翼，这个时候，我们可以做一些财务计算，审核累，或者是校对类的工作。

B、积极的清晰能让我们的思维变得更加活跃，所以，更适合做一些需要创造力，想象力的工作，比如设计方案，草拟创意，参与娱乐活动等等。

②努力培养积极情绪

积极的情绪有助于我们更加乐观的看待人事物，对充满了希望，因而做任何事情不容易怨天尤人，相反会爆发一种更为积极的正能量，而这种能量也容易感染身边的人，慢慢的，一个人生活的方方面面，比如工作，交友，身体，家庭都会越来越顺心和谐。

③不断强化自己的优势，增强信心

我们应该更多关注于我们自身的优势，避开自己的劣势，优势更有助于我们更好的做成某事，这样，你的生活就会更成功，你会得到更多的满足和真正的幸福。

2、心态

塞利格曼博士有一个很经典的心理学发现，就是“习得性无助”理论，大意说的是：观的人在每次失败之后，会把失败原因归咎于自己的问题，认为自己是什么事情都做不好，涉及到生活的各个方方面面，以此觉得自己无力于改变命运，于是放弃努力。

所以《活出最乐观的自己》和《教出乐观积极的孩子》这两本都是讲的是一个积极乐观心态的作用。

那我们应该如何保持乐观的心态？

作者提出了用ABCD方法（认知疗法）来培养乐观的遇事处理心态。

A，Adversity（n.逆境; 不幸; 灾难），代表不好的事；

B，Belief（n.信，信任; 信念，意见; 信条），代表你对这件事的想法；

C，Consequence（n.推论; 结果，成果），代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果 。

D，Disputation（n.争论; 辩论），反驳；

E，Energization（n.激发，增能），激发。

我们可以通过写日记的方式，记录自己的ABC情况，看自己面对问题都是如何悲观应对的。

然后继续自己反驳自己：根据自己的之前的悲观想法，用证据进行反驳，可以换个角度想问题，或者想想好的方面等等，去破解这种悲观想法的无证据状态，让自己理性客观的面对实际问题。

最后去激发自己的行为发生改变：反驳之后自己发生的思维和行为的改变，即更为正确客观的解决方式。

成年人除了可以通过上述ABCD认知疗法来帮助获得乐观的心态之后，我们还应该知道如何去培养自己的孩子，让孩子从小拥有乐观积极的心态，《教出积极乐观的孩子》这本书里面，是这样介绍具体做法的：

①培养孩子掌控行为的能力

掌控能力就是孩子自己对问题解决的掌控能力，这种能力有助于帮助孩子面对困难不退缩，并积极迎难而上，主动解决问题。

因此，书中建议说，家长不要孩子不会，就帮孩子做，应该是鼓励孩子去找到解决方法，勇敢面对挫折。让孩子学会独立思考，当孩子无法前进时，大人需要教会孩子方法，而不是给予答案。

②恰当批评孩子，注意措辞。

当孩子偶尔表现出来的一些调皮行为时，家长要注意说明是孩子暂时的或者特定原因下的问题，而不是归咎于孩子个人的个性或者能力的，永久性的，普遍的问题，比如就是坏孩子，懒惰等。

另外，家长在遇到事情时，自我解释的词语，也会传导给孩子，所以作为家长，首先要用积极乐观的方式去面对，而不是消极悲观怨天尤人，这样孩子才会懂得遇事要积极面对。

③教孩子积极思考解决问题的能力

当一件不好的事情发生时，家长要教会孩子如何去思考这个问题，以及解决这个问题，而不是帮助问题，授人以鱼不如授人以渔说的就是这个道理。

家长应当教会孩子思考，遇到事情时的三个问题：

①可能会发生的最坏情况是什么？

②可能会发生的最好情况是什么？

③最可能发生的情况是什么？

然后为每一种可能性制定应对方法，做好准备。

④、教会孩子反驳自己，识别自己的ABC模式

A、发生了什么不好的事情？

B、自己的第一个想法是什么？为什么会有这种想法？

C、后来自己是怎么做的？也就是行为结果

识别自己的ABC模式之后，再想想有没有更好的解决方式，以此来获得正确处理事情的思维方式和能力。