你了解睡眠这事吗

你了解睡眠这事吗

今天看到检测睡眠app上深睡时长比之前七天平均值多出两个小时，不禁大吃一惊，我还是比较倾向于规律，尽管深睡时间长可能会对身体好，但深睡到底是啥，到底如何影响着人体呢？我怀着忐忑的心情打开了这本《睡眠革命》。

作者尼克是一名运动教练，曾为曼联提供睡眠支持，针对睡眠他引入了一个睡眠周期理论。以一个半小时为睡眠周期，大多数人每周的理想值是35个睡眠周期，平均每天五个周期，即7.5个小时。以周计算就是考虑到有人会加班，可能睡不够这么多，作者说偶尔一天两天即便少睡一个周期或者两个周期也是不影响的，只要你下一天补上就行了。哇哦，多么有弹性的生活，我太喜欢这个作者了！

何为一个睡眠周期呢？

它分为四个阶段，总时长约90分钟，过程类似于下楼梯。①第一阶段非眼动睡眠，相当于在楼梯上，此时处于半睡半醒想要打盹的状态。②第二阶段非眼动睡眠，相当于走了一段长长的楼梯，这一阶段是整合信息并提高技能体验。③第三第四阶段眼动睡眠，到了楼下，我们希望多做停留。此时我们开始修复我们的身体，同时生长激素也在增加，可能和长个也有关系吧！④快速眼动睡眠 我们重新上楼，在浅睡期略作停留，然后开始做梦，这一阶段有益于开发创造力，然后短暂醒来，又快速进入下一个睡眠周期。

其实令人神奇的不是睡眠周期的四个阶段的周而复始，而是我们的身体能自动地调节每个阶段的事件来适应身体。比如当我们的睡眠充足的时候，在前两个睡眠周期通常快速眼动睡眠很少，因为它会穿插到后面两个睡眠周期里，而当我们缺乏睡眠时，它会自动会在前面的睡眠周期里插入快速眼动睡眠，此时我们会感到做梦会比较多。

那么我们怎么安排自己的一天呢？

敬请期待下一篇文章：睡眠要有仪式感。