你了解睡眠周期吗

睡眠占据了我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。睡个好觉真的很重要，最近看了一本书《睡眠革命》，学到了睡眠周期这个概念。

你了解睡眠周期吗

一个完整的睡眠周期约90分钟。每晚的睡眠周期一般由4--5个不同的周期组成。每个周期分四个阶段。

第一阶段，打瞌睡：非眼动睡眠，比如我们拿着手机晃悠着快睡着就是这个阶段，这个时候很容易被外界动静惊醒。

第二阶段，浅睡眠：非眼动睡眠，浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高。此时，如果有人大声喊我们名字，或者听到自己孩子的哭声就醒，那么就处在这个阶段。

第三阶段，深睡眠：眼动睡眼，睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生δ波，分泌生长激素，别人需要很用力才能把我们摇醒。

第四阶段，快速眼动睡眠：此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有益于开发创造力，这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期。

理想的状态是一个完整的睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，四个阶段相继出现，我们就会感觉睡得很好。

对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。不过，如果哪天没有睡足，也不必紧张。把考察周期拉到一周来看，总的睡眠周期接近35个就好。

我自己的感觉，平均每天能保证4个睡眠周期，也就是6个小时，第二天状态就会不错。

知道了这些，我们就可以每天想好起床时间，按照睡眠周期来倒推睡觉时间。

你了解睡眠周期吗

另外，午后时光是一天中次优的天然修复时段，可以利用这个时间“和地球平行”，来个日间小睡。如果错过了午休，傍晚5--7点又是一个修复机会，小睡一会儿，然后更好利用夜晚。

如果看到这篇文章的你，更加掌握睡眠规律，睡个好觉，精力满满地开始一天的生活。