如何远离愤怒的情绪

每个人都有愤怒的时候，那么，如何远离愤怒的情绪呢？

第一个小技巧是“把当下的愤怒分成不同的级别。”

所有的愤怒强度都是不同的，有些略微生气，之后就忘掉的；有些过了5年10年还能让你记恨的；有些是让你恨不得拿东西砸向对方。

作者建议把愤怒分为10个等级，比如：0级是处于稳定的状态；1-3级是有些烦躁不愉快，小郁闷，发个牢骚；4-6级是发脾气，大声斥责别人；7-9级是怒火冲天，愤怒到了极点，爆发的边缘；10级是怒气全面爆发，怒不可遏，激怒。

每次发怒，都给自己的愤怒打个分。通过打分，给自己自我暗示，为了这种事，生气不值得；或者，现在的愤怒等级还可以降一级。养成习惯之后，你会发现自己生气的次数逐渐减少。

第二个小技巧是“尝试语言上的灭火行为”。

这个技巧可以和第一个技巧配合使用。准备一些自己独有的魔法语言，比如：“没什么大不了，明天就忘记。”“不算什么大事。”“现在停止吧，一只愤怒猪。”每当生气的时候，就对自己说这些，达到一个自我暗示的效果。或者在心中说一些无关大雅的脏话，比如“不过是狗粪罢了！”“没教养。”当你网上遇到喷子，或者遇到一个没有礼貌、态度恶劣的人，在心中默默骂这句话，平息心中的怒火。

第三个技巧是“改变愤怒的指向”。意思是说，当你愤怒的时候，改变一下思考的方向，阻断愤怒的河流。当你感到怒火冲上来的时候，要有意识地进入“停止思考”的状态。这时，让你心里什么都不要想，恐怕有些困难。你可以试着想象自己的大脑一片空白，什么也没有。与之相反的方法是，让大脑填满其他的东西。当你愤怒时，可以数数，不要从1数到100，增加一些难度，从100开始倒数，一次减3往下数，100，97，94，91……通过数数，让愤怒变慢、停止。

第四个技巧是“走为上计”。当你心中怒气越烧越旺，不论是魔法语言，还是大脑放空、数数都没有效果时，不妨先逃离现场，让自己平复下来。在职场中，你突然因为生气离开会场，会不会令双方的关系更加的剑拔弩张？作者告诉我们，走为上策不是甩袖而去。这个方法的原则是，一定要和对方说清楚这是“休息暂停”时间。你可以说：“不好意思，讨论中断一下可以吗？我们这样争论下去也没有结果，我可以出去一个小时吗？让我的头脑冷静一下。一会儿回来，我们再一起重新谈。”暂停时间，就不要想刚才讨论的事情了。暂停的主要目的是放松心情，可以跑跑步、喝喝茶、听听音乐，转换心情，好好休息。这样，怒火被压了下来。时间到了之后，再进去讨论，反而更容易找出解决办法。