获得掌控：捕捉
实现掌控的第一阶段：捕捉，它让人产生一种积极参与社会活动的感觉。
把所有的事情从大脑中移出，转化成随时可以追踪查看的形式。
理清思路是掌控的第一步，最基本、最彻底的形式称之为“大脑清扫”。找出你认为生活和工作中需要改变、需要考虑的所有事情，在指定的地方给它们创建一个临时搁置点。可使用工作篮或列清单。
现实生活中存在大量显而易见尚未完成的事务，还有一些分量更重的事，可以用关注层面作为核查清单。关注层面分6级：
1万英尺----当前的项目
2万英尺----关注和责任范围
3万英尺----长期和短期目标
4万英尺----愿景
5万英尺----宗旨和原则
在第一步捕捉时可以加强掌控的好办法，就是记日志。一种像流水账，记录工作内容、当前境遇和正在发生的各种事件。另一种偏于内省，侧重精神层面。
如果你对某个项目、某种局面的关注不够清晰连贯，每次一想到它，脑子犯糊涂、犹豫不决，那么，理清思路，保持头脑清醒的最好办法就是头脑风暴。用具体的办法把大脑里散漫的思维记下来，转化成具体的、可见的信息。头脑风暴的本质是针对特定主题的大脑清扫练习，在你专心思考某个问题时，捕捉引起你注意的方方面面。把你的思绪从大脑转移到一个外在的地方，它可以显著地转化思考的结果。如果你的目标是找到某个问题的最佳解决方案，那么，你可以把所有的可能性一一罗列出来，在最大的选择范围之内优中选优。
正视现实的方法可以取得立 见影的效果，那就是清理。同时养成捕捉的习惯。
养成理清思路的习惯有个最大好处，就是它提供了抗干扰的办法。
捕捉思绪的几个好办法：
工具、纸和笔的力量、白板
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