内观的意思是如实观察，也就是观察事物的真实面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程，开始的时候，借着观察自然呼吸来提升专注力，等到觉知渐渐变得敏锐后，接着观察身心不断变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相，这种经由直接经验去了知实相的方式，就是净化的过程。
当你感到无聊、紧张、焦虑、伤感、愤怒、绝望或任何不适，说明此刻你的心河是浑浊、污秽的，原本清澈、充沛的生命能量正在悄然质变、枯竭。
我们要做的，不是逃避、排斥、谴责或试图让心态变得积极，眼下只须静静感受、观察，充许各种思维于头脑中呈现，不论是好是坏，我们都不去分辨，让它们自由升起、息灭，不再去约束、反抗杂念的存在，坦然接受内心被念头激起的各种状态。如果我们按照上诉做法去内观觉知，那些消极的念头就像被阳光驱散的阴霾，自然无法继续占据、操控我们的心灵，所有纷乱，嘈杂的心理活动逐渐止息，这便是‘转念’，‘转念’之后才会‘转运’
所有负面思想，匮乏、困厄，都在你的‘不执着’、‘不控制’中得到转化，此时，你会感受到整个生命从负能量中得到补给，在强大、充实中唤发出新的光彩与活力……
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