自控力和压力

关于自控力我们都能明白，字面意思就是自我控制的能力，它能帮助我们应对诱惑和压力。自控力有一个衡量的生物学指标是“心率变异度”，这个词是我从凯利*麦格尼格尔的《自控力》一书中学到的。

简单的说，心率变异度就是心率的波动参数，人在运动是心率会加速，人在平静的时候，心率也会正常的波动，你吸气的时候心率会升高（心脏把更多的血液供应到肺部），呼气的时候心率会降低，心率一高那么波动就小，意味着心率变异度较低，反之心率变异度较高。

人们在感到压力时，交感神经会控制身体，比如为了能战斗或者逃跑，在此应激状态下，心率就会升高，心率变异度就会降低，当成功自控时，副交感神经系统会发挥作用，自行缓解压力，心率降低，心率变异度升高，控制冲动行为，这种情况下才可能让你的意识领导你的身体做事。

很多人明白压力是什么，但是从深度角度来说，压力可是从原始社会就有了，草原上野兽的威胁，食物短缺的危险，疾病，部落之间的冲突等各种威胁，这些都是压力，人和动物一样都有处理危险的本能，但是这仅仅是本能，是交感神经直接作用人体的反应，到了现代社会后，本能依然保护着我们，让我们远离突发而至的危险，但是如果人人只依靠本能生活，强奸和暴力犯罪将成为常态，人类也不可能进入文明社会，但是仅仅认识到这一点根本是不够的，现代社会的压力不再是从前的榛榛狉狉的环境，而是各种房贷，事业瓶颈，人际关系等方面的压力，我们知道不能随便使用暴力，但是冲动却是意想不到的，所以在你面对现代社会的压力时，你可能根本不知道怎么应对。 

在人的基因里还是把现在的各种压力和原始社会的压力等同来看待的，这就很容易造成应激反应，具体包括有面向你即将到来的考试，演讲，结婚，工作的考核，领导的责问，别人的质疑等等的压力，无论你如何控制你也控制不了你的心跳，因为这是压力，是身体的应激反应（虽然不是像来野兽那样强烈，但是还是有反应的），心率的升高将使你心烦意乱，血液冲向四肢，做出奔跑和攻击的准备，你的大脑因交感神经皮脂腺层区域已不能发挥作用，如果在面对压力或者挑衅时有办法能降低心率或者使你冷静下来呢？

而压力的危害不仅仅是会使人产生应激反应不能即使做出正确的反应，最重要是出现应激反应就已经意味着消耗大量的精神能量，当人们在一件事情上花费一定的精力后就无力再从事自己喜欢的事情上去了，因为即使突然压力没有了，接下来的自控力也是需要精神能量的（所以当你上一天班回来后无心看书和做家务，其实这情有可原），压力对于自控力来说似乎天生就是死敌。

心率变异度能很好反映我们的意志力情况，好的心率变异度指数不仅仅是你遇到压力时能即时的冷静下来，也能在你处在一个轻松的环境中实现自控去干真正对你有意义的事情，如果我们平时就能很好的锻炼这个指标，让它维持在一个较高的水平，那么我们在遇到压力和需要自控的时候就能克制住冲动了。

心率变异度高的人可以更好的集中注意力，避免及时行乐的想法，更好地应对压力，他们在面对困难时更不容易放弃，即便他们一开始就遭到了失败或得到了消极评价。这些发现让心里学家把心率变异度称之为身体的意志力“储备”，也是衡量自控力的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论何种诱惑面前，你的意志力都会更强。

所以如果你想提高自己的意志力，那么从两方面入手，一是改变或者减轻你的压力（冥想练习，固定时间的锻炼，良好的睡眠，健康的饮食，轻松的工作，和谐的人际关系），二是锻炼（每次5分钟室外锻炼法）和睡眠（每周都有几天安稳的睡眠，如果不能保证可以安排很短的时间先让自己休息一下）提升自己的常态心率变异度指数。