您好，欢迎阅读「知示学院」的第 3 篇微课文章。本次课程将会带你了解时间的分割方式，并通过制定每日活动看板的方式，重新掌控自己的每一天。
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S：重新掌控一天的24小时
碎片的自由时光
人们为了生存，每天要付出8小时给工作，为了能保证基础的工作和生活能力，还要付出8小时给睡眠，这样一来就只剩下另外8小时了。
剩下的8小时难以利用，因为它时间零散，包括2趟通勤路，3次用餐中，再加上个人清洗、护理、卫生、装扮等等，基本都是碎片化的时间。
失控的晚间时光
唯一的整段自由时间就是意志力能量最低下的晚上，晚间时光看起来挺多的，但其实是最没有效率的。
当人们经历了一天辛苦努力之后，晚上是意志力最为薄弱、最感情用事和最没有理智，也是最容易失控的。
刷文章，逛淘宝，追美剧，看综艺。在意志力薄弱的时候人们不想努力，抵制不住外在的诱惑。
希特勒特别会用演讲来说服人们，他的诀窍是要在下午至傍晚。同样，新媒体的发文时间也特别讲究，晚上8点后转发效果最好，爆文率最大。
重新掌控每一天
当下，人们很注重碎片化的时间，听听有声书，刷刷朋友圈。但是碎片化的时间很难进行内容生产工作，而大部分只能用来进行内容消费。
想要更有效的利用时间、想要作出改变和实现理想，就要运用大段的自由时间。
你不自控，就会被他人所控。下面，我们将一起来研究一下，如何在失控的时代，重新掌控自己的人生。
R：时间的分割方式将决定人的一生
在上节课中（No.2），我们讲了意志力能量曲线的概念，简单来说就是“人们在早晨的意志力能量最为充足，而晚间的意志力能量最为缺乏”。
我们应当利用晨间的黄金时间去做对自己最重要的事情，而不是它们拖到一天快结束时再去做，因为那样你根本就没精力去努力做到。
下面，我们以“意志力能量曲线”的概念为指导，深入地思考一下，我们应当如何分割每日的时间，才能更有效的利用时间。
我们先取一条水平中等线为分析的基准，这条线代表意志力能量随时间递减的情况，然后我们对睡眠之外的时间进行划分。
一日二分法
常规型：朝八晚五，上班下班
一日二分法是在工作和生活之间有一条明显的界限，这也就是最为古老的模式。上班工作，下班休息，依次循环，周而复始。
这种模式的缺陷在于将最宝贵的8小时出售给了组织，剩下的时间大多是碎片化或者是晚间意志力最低下的时间。
这种传统的分割方式，以上班工作为中心，职业就代表了你的全部，在这种模式下如果想有所作为，是很难突破现状的。
一日三分法
效率型：用上午的时间完成一天的重要之事
一日三分法的关键在于，将工作时间一分为二，上午只做最重要的事情。
要更有效的进行工作，首先状态上就是积极主动的，每日先要挑出最重要的工作执行。
这不仅是要能分出轻重缓急，还要明白，不是每天完成的工作越多越好。
其实，每天只要做完关键的任务就能推进整个项目的进程。
在《高效人士的7个习惯》中，有一个叫重要紧急四象限的概念。
简单来说就是，大多数人都是被紧急的事情推着走，而将最重要的事情拖到最后。
更好的方式就是，每天上午只做重要且紧急的事情，然后立刻安排重要不紧急的事情，而紧急不重要的事情交给别人做或者就根本不用去做。
一日四分法
成长型：在早上8点前完成对自己最重要的事情
用“早睡早起”将下班后的自由时间一分为二，一半留在晚上照常休息放松，用另一半的时间去做对自己最重要的事情。
在睡眠总时长不变的情况下，将意志力最弱的晚间时刻，转化为意志力最强的晨间时刻。
与其说积极主动，不如说进行一日四分法模式的人，非常注重个人的成长，是想要主动掌控自己人生的人。
“一日之计在于晨，早睡早起好习惯”。一日四分法能让你重新理解这两句话的意思。
把对自己重要的事情放在一天的开始，将晨间的第一段时间作为对自己最重要的投资，它是你改变人生，实现理想的宝贵时间。
有什么特别想做而一直拖延没为自己做的事情、一些想看又没看完的书籍，不用等到以后，不用等到未来，每天早起1小时就把它给做了。
用晨间意志力最高的时候，也是你最为理性的时候，来做点你真正想要为自己做的事情吧。
A：用每日活动看板，重新掌控每一天
为了更好的运用一天的24小时，我们为此设计了一个「每日活动看板」。
这个效率工具可以帮助你快速的完成时间规划，并能指导你进行每日的活动。
你可以先将这张模版保存并打印出来， 然后我们将一起来完成这张表单。
++打印备注：A4厚纸、原尺寸不缩放、喷墨打印++
1.时间转移
首先，我们要做的是删减晚上的时间，增加早上的时间，在保持相同睡眠时长的情况下，更有效的利用时间。
先规定一个睡眠时间，这要比你平常睡觉的时间早1～2个小时，然后写在晚间清单的最后一条。
然后将起床时间也相应的提前1～2小时，写在晨间清单的第一条。
这样，你就完成了最关键的部分，将精力最弱的晚间时段转换为意志力最强的早间时段。
而这1～2个小时就是你意志力最“高昂”的时刻，你所有想要为自己做的事情，都可以用这1～2个小时去做到。
2.晨间活动
这是一天中最“安静”的时候，如果你想做点自己的事情，在这个时候没有会打扰你，也基本上不会有应用推送和骚扰电话。
可以说5至7点是一天的黄金时段，而且是你一天的开始，精力最充沛的时候。
安排你最想为自己做的事情，可以是提升能力或改善系统的活动。
比如运动、看书、写作等，或者是你一直拖延而没有为自己做的事情，再或者是一些有助你完成年度大目标的每日小行动。
关键就是集中这段时间将这一天对你成长最重要的事情都做了，这样你就不会再有借口说自己没时间了。
每天开始的第一个小时就是你的时间，除非你想练练乐器（扰民问题），否则没有人能够阻拦你。
3.日间活动
工作时间一般是固定的，写下工作开始和结束的时间，然后可以用PDCA工作法的方式来为日间清单添加活动。
在工作正式开始前先做一个工作计划（Plan），将今日要完成的任务都写下来并评估每项需要花费的时间。
在工作结束前在做一个检查总结（Check），复盘一下今天的工作，顺便再想一想明天要做的事情。
在工作时间段内添加专注执行（DO）活动，以25分钟为1次番茄钟，设定上午和下午需要完成的次数。
工作中的具体任务不用写在表单上，但如果有每日要重复做的任务，也可以为其安排一个固定的时间。
4.晚间活动
凡是需要付出努力才能做到的事情都不要放在晚饭之后再做，尤其是在你有了家人及孩子以后。
安排一些简单轻松的活动，或者就是休闲一下。如果觉得累了就早点睡，次日早点起来再努力。
5.缓冲休息
每天的2次通勤路上和3次用餐时间就是天然的缓冲时间，我们可以用这段时间进行休息和恢复精力的活动，或者是来一些碎片阅读活动。
缓冲时间主要是帮助你恢复精力，更好的完成早间、日间和晚间活动，所以你可以为缓冲时段多留出一些时间。
这样的话，如果你做完晨间活动之后感觉有点困，就可以利用缓冲时间再休息一下。
如果你起晚了，充足的缓冲时间依然能够让你不慌不忙的完成晨间的活动事项。
6.行动打卡
有了时间和活动之后，就可以当作指导清单使用了。但每日活动看板不光只有指导作用，它还有强大的实用功能。
这一步我们要为关键活动添加打卡功能，首先需要确定哪些任务需要打卡，并为其设定可量化的具体目标。
然后每次完成活动之后在活动名称下标记”对勾”或“涂色”即可。
一张表单使用1个月，一年需要12张表单。不用一下都准备出来，先做出一张表单试用，然后不断用行动去检查与调整。
等到下个月在制作一张新表单，让每日活动看板跟着你一起精进。等到完成程度比较高的时候，就可以多影印几份，以备之后使用。
7.随时查看
按照早中晚三分模块将“每日活动看板”折叠，变为“每日活动折页”，然后带在身边，随时查看。
看板有全景的意思，而折页模式是为了让你更加聚焦，在所在的时间段内只关注相关的活动。
随时带在身边，让它来提醒与指导你的当下活动，并在完成之后进行打卡记录。以上，就是每日活动看板的制作与使用方式。
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凡是没有产出物的学习都是瞎耽误事儿，不管做的好与坏，只要做出了初稿或原形，以后也就有了精进的空间与可能。
人的一生怎么也有30000多天，不管你从什么时候开始制定你的每日活动，它都会为你之后的人生带来深远的影响。
有些事越早做到效益就越大，那么不如现在就开始行动吧。
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