- 全书名：慢思考：大脑超载时代的思考学
- 英文书名：Brain Chains
Discover your brain and unleash its full potential in a hyperconnected multitasking world - 作者：Theo Compernolle
- 读书时间：2017年04月-2018年01月
本书目标：提升智力表现和生产力，让人脑与科技达成平衡，发挥出最佳潜能。
核心结论：专注思考可以有效提升脑力产出。
个人最大收获：按时睡觉，专注做事，积极乐观，可以提升智商表现。
1. 人脑的工作原理
1.1 基本构成
- 神经网络，连接不断变化；
- 大脑直接与部分身体细胞（构成『身体脑』）双向连接，下丘脑通过神经系统、内分泌系统、免疫系统影响和维持身体运转
1.2 三种大脑
| 类型 | 职责 | 特征 | 使用方法/建议 |
|---|---|---|---|
| 思考脑 | * 负责有意识的思考、逻辑、分析、综合考量、创造性思维、解决问题、做出预 判、回顾过去以及深度思考。 * 所有思考过程都由思考脑完成。 * 它可以想不在眼前的事情 |
* 慢 * 成熟 * 串行 |
* 一次只做一件事情（可与反射脑并行） * 减少任务切换，安排相近任务相邻 * 给足够的时间，比如任务间休息 * 思考脑任务经过训练可以转化为反射脑的 |
| 反射脑 | * 三套脑系统里最古老的一个，速度很快，处理问题完全是自发、无意识 的。心理学中，常叫作“ 刺激 驱动 系统”。 * 情绪是有意识和无意识的组合，强烈时会绕过思考脑 |
* 只管此刻、感受即事实 * 快 * 原始 * 并行 |
* 利用捷径，先天捷径=>偏见，后天捷径=>习惯 * 培养习惯，训练后立刻反馈 警惕直觉（经常不准） * 注意：道德来自思考脑，约束反射脑的自私本能 |
| 存储脑 | * 等待思考脑空闲时，整理、操控、存储、更新信息 | * 等空闲 | *定时放空大脑，放松至关重要 |
1.3 如何深入思考
- 1) 深入阅读（纸版最好）
- 2) 真正的对话，思维的碰撞产生几个人从未想到的想法；
- 对话的第一个层面是“闲聊”，谈话内容常常是中立的事实和各种老生常谈。 这种对话的重点不在于内容，而在于维护关系。
- 对话的第二个层面是“讨论”，你列出自己的主观看法、观点、意见、信念和价值判断。
- “真正的对话”是谈话的第三个层面，从这里开始，谈话中会牵涉到感情，无论是你的还是别人的。在真正的对话中，你们会综合彼此看法，创造出新的意义，并由此建立更稳固的关系。能够发起并引导真正的对话，这是智商和情商的重要元素。其中最重要的是专注。
- 3) 无意识摧毁大脑的问题
- 任务频繁切换，多任务并行，专注时间过短，负面情绪，处理电子邮件的时间过长；
- 无关锁事打扰，邮件一半都没有用……
2. Brain Chains
| Chains | 带来的问题 |
|---|---|
| 随时在线 （原始大脑本能、天生离线困难） |
* 信息超载 * 决策疲劳 * 不必要的低压力水平 |
| 多任务并行 | * 单个任务时间变长（就像批量计算集群吞吐换延迟的代价过高，实际上吞吐也没有增加） * 上下文切换，大脑要额外开销，并损失相关信息 * 无法专注、深入，带来更多压力； |
| 低压力水平 | * 间歇性的健康压力有助于表现提升（e.g. 竞技运动员场上表现），技术低压力水平有害 * 压力源自个人想法（主观性强，要学会自我调节） |
| 睡眠不足 | * 生物钟昼夜节律乱 * 情绪化、情商下降 * 存储脑不工作 |
3. Break the Brain Chains
| Chains | How to break | 执行方法及原理 |
|---|---|---|
| 随时在线 | 离线思考 |
1. 固定的免打扰时间 * 了解个人最佳表现时段 * 周日晚上安排一周工作确保重要事情有免打扰时间完成），每晚安排明日工作； * 阅读艰深文本时打印出来彻底离线 2. 尊重他人的离线习惯（从团队、公司层面重视） BTW: 个人觉得 IT行业现在更像劳动密集型产业 -_-b 3. 别指望员工随时在线 * 鼓励员工离线完成重要工作 * 开场外会议时，不在线，彻底离线才能脱离执行层视角 |
| 多任务并行 | 批量处理 | 合理安排任务的基本原则：尽一切可能减少切换次数 0. 重要紧急矩阵（明确优先级很重要，先滤掉不必要由自己做的）： * 紧急而重要，20%时间，马上完成； * 重要而不紧急，70%时间，接到后排进日程表免打扰时间； * 紧急但不重要，10%时间，Say No/安排给适合(任务对其有挑战)的人； * 不重要不紧急，<1%，易上瘾(比如社交媒体)，应抛弃/控制在10min内； 0.帕累托法则 20%的活动创造80%的收益，4%的活动创造64%的收益…… 1. 批量处理方法 * 一次完成一个任务，或者相对完整的一部分，拒绝所有干扰 * 把密切相关的任务划分到同一批次 * 把不相关的小任务、邮件和琐事丢到一个批次里 * 准备好在家处理的批次，给孩子专注离线的榜样 * 在日程表上标注批处理时间 * 每次批处理结束后，好好休息一下 * 系统性地安排工作日的常规休息，休息时最好动起来 2. 合理地安排每个人的任务【团队】 3. 从根源上消除多任务并行【团队流程、工作习惯】 4. 如何打败邮件怪兽 * 最好的武器是批量处理 * 进一步细分邮件批次，按主题/发件人等排序2次； * 不要用邮件开启新的一天 * 赶走诱惑（关闭邮箱提醒、别把收件箱当待办列表、别让浪费时间的内容订阅，比如推送等、别把收件箱作为办公软件的默认页面） * 24小时是个健康的回复时间（急事请电话） * 不要每封邮件都回 * 删除没用的邮件（个人建议归档更好） * 坚持自己的原则 |
| 睡眠不足 | 恢复正常的睡眠模式 |
1. 两个就寝闹钟,一号(1.5-2小时)开始彻底离线，二号(1小时前)开始睡前流程，起床不用『多睡一会儿』功能 2. 戒除安眠药 3. 找回健康的睡眠模式 * 恢复生物节律，固定时间就寝和起床 * 如果需要补觉，采用早上床的方法 * 睡一夜后仍然疲惫，睡前1小时要远离各种屏幕； * 如果必须对电脑工作，防蓝光眼镜聊胜于无； * 床只用于睡觉和性行为； * 智能手机做闹钟时，应关掉所有的声音，只有闹钟（做不到…）； * 喝热牛奶的确有效； * 睡前6-8小时不要喝刺激性饮料 * 如不倒班，尽量沐浴晨光与暮色 * 白天尽量多动，只有大脑劳累身体精神是睡不好的 * 睡前2-3小时不锻炼，不用餐； * 享受性爱 * 别让宠物进卧室 * 戒烟 * 在床边放一个笔记本，记下所有好主意和可能有的忧虑。 * 如果入睡难或醒得太早，找专业治疗师学习放松 4. 警惕小睡 * 有利于身体恢复，不利于存储脑完成工作； * 起床后8小进小睡10-15分钟最有效，小睡不要超过20分钟 5. 如何科学地应对时差 * 在另外一个时区少于三天，什么都不做； * 出发前一周，充分休息，提前逐步调整；太阳镜帮助调节光线； * 飞行期间：把表调到目的地时间，多喝水，不喝酒精和咖啡因；在目的地时间的夜晚服用褪黑素睡一觉； * 注意至少在降落前六小时服用； * 到目的地立刻调整，注意光线的调节，困的时候小睡（<20min），服用几天褪黑素； * 下午远离咖啡因，最好不要喝酒 6. 如何应对倒班（略） |
| 低压力水平 | 科学应对负面压力（压力管理） |
1. 如何消除持续的背景压力 * 小决策持续消耗能是，压力累积，长期低压力慢性水平令人疲惫； * 合理安排任务，停止频繁切换，一段时间专注一个任务； 2. 如何提高耐压能力 3. 为何应该重视早期警告信号并及时应对 4. 如何恢复压力平衡 |
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