一、觉察记录
记录一-复盘昨日
When：早起（8 : 30）开始。
Time :用时（4 ）分钟。
The Goal：早起7:30前复盘（特殊情况除外）。
What：
半点觉察+指差确认：（ 达成）5次。
下一步准时行动：共（ 6）次，成功（ 4 ）次，成功率（ 66.7 ）%。
大青蛙WOOP:10:30早睡（ ）成功。
大青蛙预警:10:30早睡（ 已）成功。
Feedback：早起复盘挑战失败。7:00早读完毕，继续读了一会儿，忘了及时复盘。
Emotion：
Idea：明天起一结束早读就复盘，早起准备想继续读就继续读，读到8:20。
记录二
When：6:54
The Goal：7:00开始早读半小时。
Feedback：迟了两分钟。闹钟订早了，响到第三次才迷迷糊糊起床，不过动作还是很速度的。
Emotion：开心。再次证明早起可以快准狠。
Idea：闹钟改到6:39。
记录三
When：7:00
The Goal：最迟8:20出门上班。
What：7:40左右开始早餐，洗漱刷牙。
Feedback：挑战失败。超时1分钟出门，不过还好，准时到岗。至此，失败3。
Emotion：开心，第一次遭遇三连败，听到警报了。
Idea：早起没来得及跳绳，中午不休息了，抽空补上。如何才能早一点或者按时出门呢？早读完毕立即合上书本，斩断贪念，立即开始早餐、洗漱，等待出门。如果有空闲再继续读一会儿，或者查缺补漏。
二、读书笔记
【内容概述】
当一个新知识靠近我们认知圈边缘的时候，触动产生了，但触动产生并不意味着连接紧密。如果不及时强化，新的触动点很可能停留一段时间之后就又“飞走了”。为了留住它，让它成为自己体系的一部分，就得想办法和它发生关系，产生连接。这种连接越多越好，但主要表现在以下三个方面（见图5-8）。
一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。如果能用自己的语言把一个知识、一个道理、一件事情说清楚，让外行人也能听懂，那么这些知识、道理、事情十有八九会成为自己的一部分。经常输出的人往往成长得很快，因为他们总是不断在新旧知识之间建立连接。
二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。比如我经常听罗振宇的60秒语音分享，但我在写作时，能从那些60秒语音分享中提取出来的观点只占少数，大多数观点都被我忘了。偶尔回头再看那些观点，我会感叹：这些知识很有道理啊，但我怎么就一点印象都没有了呢？像这种当时很受触动，但需要用的时候完全想不起来的知识，就是“伪触动”。说明它们离我们的真实需求很远，所以放弃也罢。
如果你在读书、写作、交谈的时候想到了一个观点，哪怕你记不清具体的内容，只有一条微弱的线索，你也要极端重视这些内容，因为那些能在需要的时候被提取的知识，是与你真正产生触动的知识，你们之间宝贵的连接还在，所以要想办法主动关联和强化。
很多人读书的时候往往只关注自己是否理解了书中的内容，却经常忽视头脑中冒出的想法。其实这些想法是非常珍贵的，放过了它们，我们的学习效果就会大打折扣。
三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。学习不是为了知道，而是为了发生真实的改变。当你运用那些知识践行那些道理时，相关细节就会源源不断地显现在你的视野里。到那时，你不仅能成为认知上的强者，也会成为行动上的巨人。
【感悟】
什么情况下，从别人从书中学来的东西，不经实践就可以直接教给别人？我一直在困惑，你担心误人子弟，借作者这段话，我终于明白了。
第一种情况：是这个学来的知识只是自己原有知识的一个变形，或者早已实践过并且有效果，自己已经理解并且知其所以然。
第二种情况，是在讨论的环境中，不确定这个知识真的有效果，请大家讨论、自行体会。
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