行为改变工具：
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小步子原理
可以做的是什么？重点不是结果，而是此时此刻我们对自己行动的掌控，对自己人生的选择/创造。 -
场的力量：在身边养一个“场”
自卑和焦虑感，给自己养一个赋能场——读书会
亲密关系滋养场——周末约会
认知升级学习场——书籍、交谈
读书的场——书房10分钟
与好朋友分享生活的喜悦——积极反馈 -
X光片：爱与惧的澄清
工作中的爱是给予自我信任，惧的是自己积累不够，着急忙慌应对，并没有了解对方真正的爱与恨。（知道自己不知道，真是一件了不起的事情） -
心理舒适区（熟悉的应对方式带给我们的掌控感）改变：解构-重构-行动/接纳
对亲密关系没有安全感：小铃铛
小铃铛出现了
觉察，体验
新的视角去“构建/想象/信任”安全的关系
小铃铛离开了
思维的进化
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错误思维方式：停止自我探索的阻力
僵固型思维：活在别人的评价中，（“我很强”的假设）
应该思维：执念/模仿（认知单薄）
绝对化思维：错误归因、习得性无助（“我很弱”的假设） -
创造性思维：持续行动的张力
以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实如何，环境能够提供什么，想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。
而解决问题的思维是以现实来思考目标，先想环境能够提供什么，再想自己的目标是不是现实，该梳理怎样的目标。 -
控制的两分法：控制能控制的事情，不能控制的事情顺其自然。
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正念：描述性、非评判；具体化技术；关注现在能做的，而不是关注事情的结果。
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态度：爱、关心、认同（冷漠、戒备、拒绝）？？
发展关系中的角色：很多可能的自我都是关系的结果
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调整角色的三个方法：
（1）对方把我们放到了一个什么样的位置和角色上？我们是否接受这个位置和角色？（2） 如果我们和别人相处时感到一些不舒服，就要思考，是不是我们自己的位置或角色有问题。（3）如果我们对一个人有期待，不要在言语上要求他，而要像我们期待他的样子那样对他。
关系中的角色，既是限制，也是改变的方法。 -
谁的错？
都是你的错：个体视角的因果观，要求别人为我们的感受负责-------【承担自己的责任】
都是我的错：觉得自己很重要，要为别人的感受负责------【边界感】、【课题分离】 -
自我发展的三个阶段
自我中心阶段：世界和他人都围绕我们的需要来运转【聚光灯效应】
他人阶段：让他人决定我们的行为（顺从or反抗）、难以忍受差异【放弃自主选择】
独立阶段：遵循内心的规则行事，而不是他人的态度
走出人生瓶颈：问题不是问题，如何应对才是问题，逆境也是新机会
用变化的视角，我还能如何看待这个事件？我还能以何种方式来处理和应对这个问题？
结束的解读：环境的结束、身份的结束、目标的结束、新的开始、
期待的分解：事情的期待、人的期待
如何面对结束：承认损失、哀悼、迷茫、失声痛哭，然后固执地相信会有新的未来从生活中长起来，哪怕暂时我们还看不到未来。
自我成长的英雄之旅
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