《自控力》这本书从心理学、神经学等方面给我们解释了控制和意志的潜在东西。主要用拆书法。
一、R：我们为什么会有意志力？“我要做，我不要，我想要”三种力量。前额负责我要做，它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。大脑右边的是控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。以上两个区域一同控制你“做什么”。第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。我们脑中有两个自我。一个任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定。要减肥，又要吃饼干。
I：原来矛盾的时候，脑袋分化成了不同的部位在思考问题，所以电视剧猪脚在思考问题的时候才有不同的声音出现。
A1：要深入分析，认清楚两个自我。在面临的意志力挑战中，知道面临的挑战。比如说拖延到明天再做事，早上不想起床，狂吃东西不加节制。冲动的我总是不加思考地去买些并不十分需要的东西，明智的我应该考虑好了再买。冲动的我想看韩剧，明智的我应该戒了，不要把时间大把大把地浪费。
二、R：意志力第一法则，认识你自己。大部分人没有意识到自己的决定，要回忆一下你的决定。请至少选一天，把你做的都记下来，在这一天结束的时候，回想你的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定。在家里不满陷阱，来挑战“我不要”，还可以5分钟训练大脑冥想，在头脑中默念呼、吸。
I：要注重回想。
A1:我要记录一下一天的时间用量，看是否能在哪里把时间节约下来去看书、看有需要的视频。还要加强冥想，来保证自己注意力的集中。
三、R：意志力本能。在遇到危险的时候，大脑和身体会采取自我防御，准备进攻或逃跑，采取应激反应。三思而后行是意识到的内在冲突，而不是外在的威胁。你想做一件事，比如抽烟、吃大餐，工作时间浏览不良网站，但你知道自己不该做。或者你知道自己应该做什么但宁愿不去做。这内在的冲突本身就是一种威胁，你的本能促使你作出潜在的错误决定。因此要保护自己，最有效就是放慢速度，而不是给自己加速。可以通过呼吸实现自控，将呼吸调整到比平时慢一些，坚持这个联系能增强抗压性，每天进行20分钟的放慢呼吸的练习，能提高心率变异度，降低欲望和压抑度。还有就是锻炼，任何让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。还有睡出意志力，要保证足够的睡眠。还有一种就是自控力太强，压力太大会影响身体健康，身体会不停把能量转移到应对突发状况上。处于高度紧张、冲动行事的状态。长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能。我们需要时间来恢复自控消耗的体力。
I：这段文字对人在面对危险的两种反映进行了解释，内在的威胁虽然有时候不动声色，却时时在考验着我们的意志力和行动力。要用三种方式抵御薄弱的意志力。
A1：我最近需要做的意志力挑战就是中午看剧不睡觉。一拿到手机就想看韩剧，感觉是轻松的方法，甚至牺牲睡眠时间。这非常不可取。要解决这个问题，一方面，可以在睡觉前不看手机，手机离远一点，另一方面，可以调整呼吸，让自己意识到有这样的不足之处，还可以加强锻炼，增强心志。对于我来说，如果工作越忙，会让我更想要玩，刷电视剧，压力跟自控之间并不能有效调节好。哪怕用5分钟、10分钟的时间转转，活动活动，也是改善心情的方法，还有躺下呼吸，放松。
四、R：自控的肌肉模式。现代生活需要自控，但也会榨干你的意志力。很多你认为不需要意志力的事情，其实都依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量。所以自控可能会失控，每次成功自控之后，人民会变得更虚弱无力。在我提过的发现里糖一下子成了你最好的朋友。一个学生通过不停吃彩虹糖完成了一个有难度的项目。如果你觉得自己没有时间和精力去处理我想做的事，就把它安排在你意志力最强的时候做。自控力存在局限，低血糖能解释很多意志力失效的情况。人在饥饿的时候会作出更冒险的投资。
A：的确，有朋友告诉我，人的精力是有限的。不要过早开始一个重要考试的复习，因为最后就没有精力集中看了。在疲劳的时候，多选择坚果、瘦肉蛋白等，要养成习惯，关注自己正在做的事进行意志力训练。锻炼身体会让自控力肌肉疲倦，但能更强劲。
2017，跟着圈妈逼自己一把。
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