读《快节奏，慢生活》

《快节奏，慢生活》是一门风靡全美的畅销课，为我们讲述在快节奏的世界里，有4个方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、时不时地断电感受生活、磨炼好上网“手艺”。高效率处理快节奏的工作才能享受慢生活。

人人都想达成快节奏慢生活的平衡，究竟如何才能实现呢？需要具备下述四项基本能力好，那我们接下来来看看，具体怎么操作吧。

1.注意力的两种方式

人类的注意力是有选择性的。

一种模式是集中，只能集中于有限的事物。就像手电筒光，往黑黝黝的房间里一照，朝这个方向，你会看见角落里有张桌子；

往右偏一点，你才能看见茶几和上方的灯罩。这道光束很有意思，没照到的东西我们就看不见，也就觉得不存在了。

注意力的另一种模式是扩散。就像另一种手电筒光（或者无影灯），光线扩散得比较大，这一扩散能看到的更多了，但都看的不是很清楚。

大多数情况下，我们是既集中又扩散的。在两种模式间切换其实是需要技巧的，你要有意识地选择什么时候集中、什么时候扩散，还要在集中和扩散两种模式间把握好切换时机。

如果你能做到这一点，你也就掌握了我们今天所介绍方法的最核心的部分。

3.练习流程

在开始练习前，我们先看看练习流程，所有练习的套路都是一样的，有6个相同的步骤：

步骤1：进行最初的练习；

步骤2：观察你正在做的事和你的感受；

步骤3：记录你所观察到的；

步骤4：回顾观察记录，总结观察成果；

步骤5：制定个人原则；

步骤6：分享并和别人讨论你的发现；

步骤虽然一样，但每个练习的侧重点不同。接下来，我们就逐一说吧。

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集中注意力训练

步骤1：观察

大部分上班族每天上班都得处理很多封邮件，但是你会观察你的邮件吗？观察是处理任何事物的基础，从你怎么对待邮件就能看出你如何处理人际交往压力。

步骤2：聚焦

回想你最近一次使用邮件的情况，从收到邮件开始，你是专心在处理，还是经常走神？广告邮件吸引你去购物，周围的声音分散你的注意力，工作邮件让你回想起不愉快的工作经历？

留心是什么影响了你的注意力，之后在处理邮件之前就可以尽力提前清除。不光是处理邮件，对于短信、微信、QQ这类信息的处理，也是一样的。

通过聚焦练习，你就能清楚看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。

重复这一练习，会加强你的注意力，更加专注于手

头的工作，自然会大大提高效率。

注意：

1.需要观察身体反应、情绪反应，把所有情况和感受都记录下来，时刻回顾、反省；

2.最好能与朋友一起进行，或至少与他们分享和讨论，会进一步帮你总结和形成自己的行为准则；

3.有时候失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。

4.一心多用练习

一心多用意味着在两个或者多个任务间来回切换，关键在于：1.同时处理多任务；2.每次选择一个任务为主要任务；3.集中注意力处理主要任务；4.把握好切换的时机。

5.断电练习

所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。

让你保持充沛精力和对周围环境的敏感，最大化地放松（减压），更好地提高效率和注意力，更好地利用时间。

可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。

重点：你选择暂别哪一项电子设备或哪个网站，以及在什么时间开始断电。先定一个能达到的小目标，再慢慢延长时间和扩大范围。注意：1.把设备收起来，关掉app；2.留心什么情况会让断电失败；3.多参加别的活动，分散注意力。

6.磨炼上网“手艺”练习

磨练的方法，包含3个阶段——准备、行动和结束。

每个阶段都有相应的要求：

准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；

行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，明智选择；结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止。

任何事情都有解决办法，不要一味蛮干。只是任何方法都不可能轻易成功，贵在坚持。

生活很美好，只要你能好好的掌控，就能享受生活的美好。